Początkujący- jakie przysiady mogę wykonać mając sztangę i stojaki

Krótko i na temat- jako amator jakie przysiady mogę wykonać robiąc split? Ułożyłem sobie 2 porządne plany i będę jest zmieniać co 2 miesiące. Problem został z 4'tki uda. Ćwiczę w domu i nie mam suwnicy.

Plan A

Przysiad klasyczny 4 serie
Przysiad ze sztangą trzymana w zagiętych stawach łokciowych 4 serie- nie znam fachowej nazwy

Plan B

Przysiad ze sztangą z przodu 4 serie
Hack przysiady 4 serie

Ma to sens?

przysiad zerchera wg mnie nie ma sensu

reszta spoko

To co polecasz zamiast przysiadu zerchera?

bułgarski

Ok, SOG.

Mam do Ciebie pytanie. Jakie polecasz ćwiczenia dla ekto na brzuch w celu masy i uwidocznienia?

Czy na początek robić na biceps lepiej robić 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie?

najlepiej rozpisz caly plan, wtedy bedzie wiadomo czy brzuch jets koniecznie w ogole wlaczac do treninu, bo przy duzej ilosci wielostawowo wystarczy go tylko "posmyrac" raz w tyg
to samo tyczy sie pytania drugiego

Ok. mam mało czasu i będę wklejać stopniowo

Poniedziałek

Czterogłowe uda + łydki

Przysiad klasyczny- 4 serie
Przysiad bułgarski ze szangą- 4 serie
Wykroki z hantlami 4 serie

Spięcia na łydki ze sztangą- 3 serie maks
Spięcia na łydki z hantelką na podeście ( u mnie akurat cegła )- 3 serie maks
Spięcia odwrotne na łydki na podeście- 3 serie maks

Wtorek

Klatka + biceps

Wyciskanie sztangi płasko- 4 serie
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim- 4 serie
Rozpiętki na płasko- serie

Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie
Uginanie hantli młotem na modlitewniku 4 serie

Resztę dam jutro. Wstępnie tak może być?

nie mozesz wkleic wszystkiego?
zatem poczekamy do srody jak wie wyrobisz