Potrzebuję pomocy,chcę zdrowo przytyć !

Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić ćwiczenia siłowe (ale nie wiem jakie bo nie mam odpowiedniego sprzętu tylko butelki z wodą :P) .Jem najczęściej na śniadanie :owsianki,kasze,placki itp z owocami,orzechami,masłem orzechowym,miodem,syropem klonowym i dodaję do tego trochę odżywki MASS MUTANT i kawa.Drugie śniadanie zawsze jakaś kanapka z serem ,albo jajko na miękko oczywiście jakieś warzywo do tego. Obiad to różnie mieszkam z rodzicami i zazwyczaj są to takie domowe obiady ale staram się jeść różnorodnie to ryż,makaron,ziemniaki (a nie jak to bywa w polskim rodzinnym domu ziemniaki i schabowe,ziemniaki i sos,zupa z ziemniakami itp). Na kolacje to też różnie ,ale zazwyczaj serek wiejski jakaś sałatka .Przekąski to zazwyczaj owoce,orzechy,suszone owoce i oczywiście świeżo wyciskane soki. Słodyczy raczej nie jem i fast foodów też nie .Chciałbym mieć wysportowane ciało,zgrabną sylwetkę ,ale nie wiem jak mam dokładnie się za to wziąć .Prosiłabym o przykładowe ćwiczenia i posiłki :)

A to przepraszam. Ja wpadam tylko do dzienników i cyztam jak ktoś wklei wrzut, nie śledzę w profilach na potreningu. Zatem jedz na zdrowie i niech przybywa siły i mięśni!

uzupelnij na poczatek ankiete, znadziesz ja w podwieszonych linkach w regulaminie

Ostatnio pojawia sie bardzo duzo postow Dziewczyn, ktore strasznie schudly i teraz chca strasznie przytyc. I strasznie nie chca przytyc w tluszcz, tylko same miesnie. Niestety tak sie nie da.
Takie dzienniki rownie strasznie szybko sie wykruszaja.

Mimo wszystko mam nadzieje, ze Ty wytrwasz w postanowieniach

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pinacolada7
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 180
OBWÓD RAMIENIA: 21
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 44
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67
OBWÓD TALI 60
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę powrócić do dawnej masy tj 58-60kg i wyrzeźbić sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: NIe
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie ograniczam pszenicę,fast foody, nie jem słodyczy i żywności wysoko przetworzonej. Staram się jeść więcej tłuszy tzn. śmietanki 30%,masła,ryby,orzechy
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje się

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Co się stało, że ważysz tak mało? Jak długo trzymasz tę wagę? Robiłaś próby podbicia tej kaloryczności? U ciebie nawet tłuszczu jest dużo za mało, a co dopiero mówić o mięśniach.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-03 12:59:43

Zaczęłam się zdrowo odżywiać .Do tego doszedł stres związany z maturą,dużo nauki a ja w stresie mało jem .Zaczęłam także ćwiczyć i co tu dużo mówić nie miałam dobrze dobranej diety i tak waga spadła .Dopiero po maturze zaczęłam dbać o siebie i teraz wzięłam się za siebie tzn.chcę to zmienić ,ale nie wiem dokładnie jak i potrzebuje dobrej pomocy związanej z odpowiedniej dobranej diety i ćwiczenia bo marzy mi się wyrzeźbiona zdrowa sylwetka.

Byłam także u lekarza kazał mi przytyć i przepisał tabletki hormonalne (na miesiączkę bo nie niestety nie mam) .

To może zacznij prowadzić dziennik żywieniowy na "potreningu", wrzucaj zrzuty tutaj i dostaniesz rady, gdzie dokładać, czego. Nie mówię, że musisz prowadzić dziennik cały czas, ale chociaż parę dni, żeby zobaczyć, jak jesz i czy nie jest tego jedzenia dużo za mało.
Czy lekarz zrobił ci jakieś badania? Bo czasem chudnięcie ma przyczynę zdrowotną i nie wynika tylko z jedzenia za mało.

zdecydowanie musisz przytyc, brak miesiaczki swiadczy o tym, ze Twoj organizm jest wyglodzonyi wiele procesow nie zachodzi w nim poprawnie.

Pokaz jak wyglada Twoja dieta. Dodawaj kalorycznosc.
jak to sie stalo ze tak mocno schudlas?
Jak sie teraz czujesz?

Tak lekarz mnie zbadał wykluczył tarczyce itp. ,ok mogę prowadzić ten dziennik ,mam nadzieję ,że pomożecie :) Czuję się źle ,po tych tabletkach mam wzdęty brzuch .Szczerze mówiąc lekarka powiedziała ,że muszę przytyć to jest ostatni ratunek bo ja nie to wpadnę w anoreksje ,ale nie to że ja nie jem tylko jem mało i za mało kalorycznie tak mi się wydaje .

Dawaj laska zrzut tego co jesz. I w dzialowej zakladce kuchennej jest sporo fajowych przepisow....slinka pocieknie.