[BLOG] TS przygotowania do zawodów 2016

Witam
Mam 25lat postanowilem założyć dziennik z przygotowań do zawodów aby mieć jasny obraz rosnącej formy ale też by móc otrzymywać wskazówki od bardziej doświadczonych w tym sporcie.
Trochę danych:
Staż: 4lata 2007-2009 i 2011(bywały próby powrotu do tereningu kilku tygodniowe ale praca na to nie pozwalała)
Wzrost: 175cm
Waga: 84kg
Biceps: 37cm
Klatka: 110cm
Talia: 81cm
Udo: 61cm

Całe przygotowania podzieliłem na cykle 6-11tyg łączny czas 44-46tygodni
Start planuje na Otwartych Mistrzostwach Powiatu Drawskiego w tym roku odbyły się 26.06.2015
w przyszlym roku celuję że też odbędą się pod koniec czerwca.
Dieta: Nie będę trzymał sztywno diety będę dostarczal 2-2,5g białka 5-6g węglowodanów ok 1g tłuszczy z produktów takich jak pierś kurczaka,wołowina,ryby,sery,kasze,ryż,makarony,oliwa z oliwek,orzechy. Ale jeśli bd miał ochotę to zjem dodatkowo czekoladę,lody,pizze itp.
Trening: przez pierwsze 9tyg bd to fbw. Pierwsze 3tyg to będą stałe ciężary, powtórzenia 12-8. Zaczne na spokojnie bez szarpania z prawidłową techniką i małym zapasem aby móc progresować.
Pierwszy trening we wtorek, zapraszam do czytania. Konstruktywne uwagi mile widziane.
Cel na 9tygodni:
Sq 140kg
Wl 115kg
Mc 170kg
TS 425kg

No to pozostaje życzyć powodzenia i szerokiego omijania kontuzji :D

Włączyłem do planu bieganie, 2-3razy w tyg. Początki są ciężkie. Dziś piersze biegi.
800m czas 4:38
400m czas 2:00
400m czas 2:16

Tring 1
Przysiad 20kg-12p, 40kg-8p 50kg-3,6p
Wl 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-3p 80kg-2p
Mc 70kg-8p 90kg-6p 110kg-6p 130kg-4p 150kg-1p 170kg-1p

Uwagi: zupełnie co innego mialo być jeśli chodzi o ciężary:/
Przysiad tragedia musze nagrac bo cos źle siadam... A to sztanga zsuwa sie z barków albo jak wstaje to biodra jakoś mi latają. Wl trzeba nauczyć sie mostka. mc w miarę ok ale dlonie przy 170kg sie otwierają ma palcach utrzymalem. Zluzuje z ciężarami poprawie technikę i zobaczymy

Lecę dziś na trening, zakwasy mam straszliwe na nogach plecach barkach i kapturach po tym martwym :) zrobie mniejsze ciężary zobaczymy jak to wyjdzie

Trening 2
Przysiady 20-8 30-8 40-8 50-8
Wl 20-12 30-10 40-8 50-8 60-8 70-8 80-4
Mc 60-8 70-8 80-8 90-6 100-5
Uwagi: uzupełniające robie na resztę grup 1-2razy w tyg. Dziś mega zakwasy największe w nogach a mimo to i tak przysiady poszly lepiej niż ostatnio. Klatka super. Mc przestawilem sie dzis na klasyczny i taki bd trenował. Zredukowałem ciężary bo klasykiem mam teraz maxa 140kg, problem jest z chwytem ale z czasem sam się wzmocni. Teraz kolejny trening w niedziele.