Masa czy Redukcja? Zdjęcia, pomóżcie .

przez tłuszcz w diecie nie będziesz tył, tłuszcz odpowiada także za gospodarkę hormonalną.. utrzymaj chociaż te 1g/kg tłuszczu. możesz trzymać dietkę np 80% czysto, 20% to co chcesz :P tylko abyś wliczył to do makro ;)
Powodzenia ! :)

Dzięki wielkie !.

nie ma za co :) jak będziesz miał pytania to pisz tutaj

A robiąc masę , mogę dołączyć do treningów jakieś krótkie bieganie ???



Zmieniony przez - Kipawa w dniu 2015-09-02 10:42:05

no jasne, tylko uwzględnij to w diecie, zeby z diety na mase, redukcyjna nie wyszła :D

Wrzuć dietę bo tak mniej więcej to się nie da

no dokładnie, zrzut dietki tez możesz dać :)

Narazie to jest tak z moją dietą, tyle ułozyłem :
Dzienne spożywanie kcal ( z nadwyżką itp )
2472kcal .
BTW:
Białko : 144g / 576 kcal
Tłuszcze: 94g / 846 kcal
Węgle : 263g / 1050 kcal,

Dobrze to mam ???

Nie zadużo tych tłuszczy?


Zmieniony przez - Kipawa w dniu 2015-09-02 16:49:58

zrzut diety (posiłki, produkty itd)

Nie znamn twojej wagi ale teorytyczne załozenbie powinno wygladac mnmiej wiecej w ten sposob 2g białka na kg masy ciala 1g/0.7 tłuszczu na kg masy ciała reszta to weglowodany