Dziennik Treningowy - TheGladiators

szamanko wygląda przednio! z grillem styczności nie miałem daj znać jak koszta, jakość wykonania i jak się sprawdza

Spontaniczny trening po rodzinnej imprezie :)

Od dzisiaj zmieniam swój rozkład makro. Obetnę ilości białka, dodam węgli, tłuszcze na tym samym poziomie i zobaczymy jak dalej będzie to szło. Zaraz będę zbierać się na trening, pozdrawiam i oczywiście wieczorem wpis.

PawelSzEvc

szamanko wygląda przednio! z grillem styczności nie miałem daj znać jak koszta, jakość wykonania i jak się sprawdza

Mimo że mam kilka dni już mogę polecić. Mimo że grill nie tylko do mięsa - packi wychodzą 10/10. Mam wene do gotowania to pewnie jeszcze wymyśle coś co mija się z przeznaczeniem tego sprzętu

25.08.15

DIETA
Dzień niskich węgli
KCAL - 3650
B-237
WW-300
T-154

I BIAŁKO-WEGLE
- 40 G WPC SFD V3
- 30 G MASŁA ORZECHOWEGO

II BIAŁKO-WEGLE
- 180 G SERC DROBIOWYCH
- 30 G LUNCH PROTEIN
- 15 ML OLEJU LNIANEGO

III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ
- 5 JAJEK
- 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH
- 15 G MĄKI JAGLANEJ
- 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ
- 27 G WIOREK KOKOSOWYCH
- 30 G MASŁA ORZECHOWEGO

III BIAŁKO-WEGLE
- 30 G WPC V3
- 41 G CARBO

IV BIAŁKO-WEGLE
- 100 G ZOLADKOW DROBIOWYCH
- 100 G RYŻU
- 500 ML SOKU POMARANCZOWEGO (2 G WĘGLI NA 100)

V BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ
- 5 JAJEK
- 60 G P.OWSIANYCH GORSKICH
- 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ

TRENING:

1. ROZPIETKI NA ŁAWCE PLASKIEJ 4S
2. WYCISKANIE LEZAC 3S
3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE ZE SKOSEM + 3S
4. DIPSY 3S
5. ROZPIETKI NA BRAMIE 3S

6. MŁOTKI 3S
7. UGINANIE RAMION Z HANTLA NA MODLITEWNIKU 3S

8. ALLACHY 4S

+ 30 MIN NA BIERZNI (2MIN OGIEŃ, 2 MIN NA ZLAPANIE ODDECHU)

SUPLEMENTACJA:
- WITAMINY/MINERALY
- OMEGA 3
- CREASHOT 2.0
- CARBO

Mistrzuniu, wrzuciłeś prywatny film



Dubla usunąłem.


Jaki to niby sok z 2% ww? jakiś caprio syfiasty?

Zgadza się. Byłem u znajomych i cały czas mnie męczyli że niczym się nie poczęstuje to dla świętego spokoju spróbowałem tego soku :)

Na ten dziennik wlasnie czekalem , teraz go znalazlem , sylwetka kozak powodzenia napewno bede zagladal !

Dzięki Kacper :) Na pewno będę w ciekawy sposób dzielił się z wami moimi relacjami z przygotowań, więc zapraszam do śledzenia

3 l - 2.49 w biedronce. 3 smaki :) ananas całkiem, całkiem. Dzisiaj 14 h w pracy to przynajmniej napój fajne wejdzie