Rozpoczęcie siłowni na własną rękę.

Witam, otóż jutro idę po raz pierwszy na siłownie. Dietę ułożyłem, gdyż wzorowałem się na gotowej. W mojej okolicy nie ma fachowych trenerów, takich by ułożyli plan treningowy (pytałem na siłowni, mówili, że co najwyżej mogą pomóc). Z powodu natłoku informacji i dużej ilości danych do przetworzenia, postanowiłem, że przez pierwszy tydzień będę wykonywał 3 ćwiczenia złożone: martwy, przysiad i wyciskanie. Jeśli to będzie mój pierwszy raz na siłowni, mam starać się wyciskać tyle ile potrafie, w tylu seriach i powtórzeniach ilu dam radę, czy od razu mam się trzymać zasad? Jeśli tak, to proszę o podanie linka, który mówi o ilości powtórzeń i ciężarze w tych ćwiczeniach. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje :)

Tutaj twórca tematu, dodaje tego posta by łatwiej byłoby mi znaleźć ten temat. Nie wiedzieć czemu, wysłałem ten temat z anonimowego konta


Zmieniony przez - PeCeI w dniu 2015-08-23 14:15:01

Poszukaj gotowego treningu FBW

zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

przez pierwszy miesiąc czy dwa zaznajamiaj się z siłownią z ciężarami, ucz się techniki, bo jak od razu na maksa w MC pójdziesz źle się moze skonczyć jak organizm nie przyzwyczajony do dźwigania