Concordia na redukcji!

20.08.2015 TRENING


SS
przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg
martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg

unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko)

unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50

SS
wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7kg
military press stojąc- 4x12- hantle 2x4-5kg

10x sumo high pull- 12kg kettel
9x push press- 2x6kg hantla
8x kb swing- 10kg
7xburpees- oszukane, bez pompki
6x sit-ups
x4

No to tak:
jedno weszło dość gładko, drugie mniej.

Moje spostrzeżenia:
- SS squat _ martwy ciąg- do zniesienia, ale ciężko, z tym że zauważyłam że przy RDL przekrzywiam hantle- staram się je prowadzić po nogach, ale nie są one równolegle do nóg, nie wiem czy to poważny błąd?
- unoszenie bioder w leżeniu-- hardkor. Od 1 serii drzały mi całe nogi. Telepało mną totalnie :P Ale zrobiłam! Co prawda w wąskim kolana się nie stykały, bo nie dałabym rady, ale stopy się stykały;
- unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- lepiej niż ostatnio, już nie łapały mnie skurcze w dwójkach Co prawda ostatnie 10 powtórzeń odliczane przez zaciśnięte zeby, ale jakoś poszło;
- SS na ręce- tu było zdecydowanie najgorzej... Zaczęłam wyciskanie na stepie od 2x6kg, a military 2x5kg, musiałam po 2 seriach zmniejszyć o 1kg, bo nie byłam w stanie zrobić powtórzenia. Zakways po FBWB robionym w poniedziałek nie minęły, ręce zmęczone po squatach i RDL-U... Poległam tutaj;
- i dziś na koniec miałam nowy obwód, robiłam pierwszy raz sumo high pull- to 12 kg to nie jest mój max, więc na następnym treningu wezmę 14; push press z hantlami 2x5kg wydaje mi się że OK, natomiast w swingu czułam, że chyba kolej na 12kg, bo z 10 czułam, ale nie bolało jak ostatnio ;
- burpees oszukane, zabija mnie to ćwiczenie, przy wyrzucaniu nóg czuje jakby mi skóre z brzucha zdzierali, tak piecze :P
- sit-upsy mnie najmniej wzruszają z tego wszystkiego.

+ 20 min rower

Niestety moje gałązki- mam na myśli ręcę przypomniały mi dziś, jaka z nich słabizna Ale głowa do góry, będzie lepiej!


Zmieniony przez - concordia w dniu 2015-08-20 20:13:24

21.08.2015r.
Micha

Starałam się być trochę mądrzejsza niż ostatnio, zapomniałam o jajku do śniadania i w kolacji nie ma węgli, źle zbilansowałam i przekroczyłam limit.
No i wliczałam pomidory, cały czas zapominam żeby ich nie wliczać :)

a ten cukier to do czego?

Niestety do kawy, po pół łyżeczki... Jade dziś po ksylitol. Kawa z cukrem to moje uzależnienie :(

Probowalas mleka kokosowego, takiego 95% a nie wody z cukrem Alpro? Bo ostatni sklad smietanki sojowej jaki widzialam mnie rozwalil...czysta chemia. Sprobuj dzieli wegle rowno. Co to jest unoszenie bioder w lezeniu z ciezarem na palcach ( stop?)bo nie kumam o co chodzi. Jezeli dobrze sobie wyobrazam to zadek powinien piec a nie nogi.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/08/2015 09:38:19

O w morde, ale dałam du*y... Co mi się ubzdurało, że ciężar ma być na palcach, to nie wiem Cieżar miał być na piętach! Już wiem, dlaczego nogi mi drżały cały trening ;]
Pozycja wyjściowa miała wyglądać tak(tylko, że bez gum). Tak, pośladki tutaj czuć bardzo, szczególnie właśnie na wąskich nogach.
target="_blank"</a>
No nic, trzeba płacić za swoje nieogarnięcie.

Co do mleka kokosowego, ja go nie kupuję, robię sama. W proporcji 1szkl wiórek/1 szklanka wody. Wtedy jest tłuste.
A śmietankę sojową kupiłam ostatnio z jakiejś firmy, musiałabym sprawdzić. Chodzi Ci o to, żeby mleczko kokosowe używać zamiast śmietanek, bo jest lepsze w składzie? Przyznam, ze chciałam robić sama śmietanki, ale to trochę zabawy jednak jest. A co do węgli, to postaram się je jakoś lepiej ogarniac.


Zmieniony przez - concordia w dniu 2015-08-21 10:02:12

Elo!
Każdy wrzuca fotki jedzeniowe, to ja też a co!
Myślałam, że jutro Młoda ami foty porobi ale mają rocznice i pojechali nad jezioro... A byłam ciekawa jak ten mój dupozwis, czy widac cokolwiek na plus. Światło dupne Niemniej coś tam widać, chyba jest ciut lepiej, to wrzucam, a co!

21.08.2015r.


Trening: 20 min rozciągania/jogi(jak zwał, tak zwał). Chill przed jutrem





Iii pupson

Czołem!

Zemirzyłam się i zważyłam, mama porobiła fotki. Nie sa idealne, stanęłam krzywo, ale widać coś. Co prawda teraz widzę, że pupa chyba stoi w miejscu, ale brzuch jakiś taki mniejszy sie wydaje

waga: 66,4kg(-0,4kg)
talia: 68(-0,5cm)
pępek: 73(b/z)
biodra: 104(b/z)udo prawe: 62cm(+0,5cm)
udo lewe: 60cm(b/z)
łydki:37(b/z)

Porównanie w stosunku do pomiarów z przed dwóch tygodni. Dupy nie urywa ;]

Fotki:

A ile byś chciała? Od razu -5cm? Jest dobrze.
Ale spójrz na siebie bokiem, jak brzydko stoisz. Wisisz na kościach a nie stoisz Łopatki w tył, cyc do przodu,głowa do góry, brzuch napięty, miednica lekko do przodu- taki delikatny 'tilt' i od razu będzie ładniej
No i dobrze jest pozbyć się tego 'uzależnienia'...

nie od razu Krakow zbudowano.... spada wiec jest ok