plan treningu-początkujący

Siemka jestem początkujący w tej dziedzinie sportu tu macie mój plantreningowy proszę o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę.

pon: Klata, tricpes.przedramie.

klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12.
tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, ściąganie linki na maszynie 3x12, dobijanie go na maszynie siedzącej 3x12.
przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12

środa: plecy, biceps,kaptury

plecy- wyciąg górny chwyt szeroki 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12,
biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie ramion ze sztangą 3x12, oparcie łokcia o kolano i podnoszenie hantelki 3x12.

kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur)

czwartek: łydki, uda

łydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypięcia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojąco 3x12.

Uda- przysiady na suwnicy 3x12, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12, wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12.

piątek: barki

barki- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12.


Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-16 13:08:49

Trening nóg jest skrajnie mało intensywny.
Uzupełnij pełną ankietę działu.

yhm to co moge do nóg dodać lub co zmienić i czym zastapić ? możr bym dodoał o 1 serie do każdego ćw więcej hm ?


Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-16 14:41:56

Wstaw ankietę działu. ( podstawowe informację o Tobie )
Ten plan nie jest adekwatny do Ciebie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 187
Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące na siłowni październik i listopad 2014 r
Uprawiane inne sporty : basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :


No i własnie od września chcę wziąść sie za siebie i regularnie ćwiczyć, dlatego potrzebuje pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego ( jak coś to ten plan nie został od nikogo skopiwany tylko sam go sobie złożyłem na podstawie wcześniejszych treningów)






Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-16 17:13:43

Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-16 17:16:33

Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-16 17:18:11

Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-16 17:23:37

Skoro jesteś nowicjuszem możesz wziąć pod uwagę ( skorzystać ) z treningów zawartych w tematach podwieszonych.