DT prin - od patyczaka do mięśniaka - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

11.08- DT

Śpię ostatnio fatalnie. Kładę się i nie mogę zasnąć gdzieś do 1-2-3 w nocy

Trening był w przerwie w pracy. Musiałam się sprężać.

Trening:

1. Dołożyłam mały krążek. Jeszcze trochę jest opóźnienia
2. +1kg, ciężko
3A. Poszło lepiej niż ostatnio.
3B. Lewą ciężko, prawą stroną mocniej czuję plecy
4A. - odpuściłam ze względu na zakwasy i nieco ograniczony czas
4B. ok
5. Ponad 60kg

idzie ładnie
6A. Tu walczyłam ostro, ciężko.
6B. Ok, choć też widzę różnicę. Prawą stroną idzie o wiele lżej

Miska:

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg, kwas foliowy
W/O: kapusta, szpinak, marchew, pomidory
Napoje: woda, kawa z żołędzi
Sen: 5h
Waga: 57,4kg
Grzechy: brak

12.08- DNT
Wróciłam już z biegania - 5km zrobione w słoneczku :D

Dzisiaj czuję zakwasy w pośladach i na brzuchu. Brzuch mi 'wgniata do środka' xdd i
dodam że pije jak smok

nie liczę litrów. Ramiona też dobrze wczoraj przeczołgane.

Miska:

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg, kwas foliowy
W/O: cukinia, szpinak, marchew, pomidory
Napoje: woda, sok z cytryny
Sen: 6h
Waga: 57,6kg
Grzechy: brak

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-12 18:40:32

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

Nie wiem w jakim celu i w jakich dawkach przyjmujesz kwas foliowy, ale polecałbym zamianę na metafolinę.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

LukaszK przyjmuję kwas foliowy ze względu na niski poziom płytek krwi (obecnie 118tys a norma zaczyna się od 140). Ponoć ma pomóc, tak przynajmniej stwierdził lekarz.

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

Przekształcenie w organizmie kwasu foliowego do przydatnych metabolitów wymaga dużo pracy i dostatecznej podaży wielu innych składników odżywczych. Dodatkowo dosyć często ze względu na zmniejszoną funkcjonalność niektórych enzymów mimo dostępności wymaganych składników odżywczych suplementacja kwasem foliowym prowadzi do zwiększenia niemetabolizowanego (zaśmiecającego organizm) kwasu foliowego a niekoniecznie do pożądanych efektów zdrowotnych.

Dlatego zaproponowałem Ci przyjmowanie formy, która nie będzie wymagała wielu przekształceń w organizmie i najprawdopodobniej zostanie odpowiednio wykorzystana przez organizm, co w przypadku kwasu foliowego jest wątpliwe.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Nie wiedzialam o tym.. Dziekuje bardzo za wskazowki. Lekarz powinien mnie rowniez o tym uprzedzic...

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

13.08 - DT

Trening:
Idzie coraz lepiej

1. Widzę że poprawiłam się z techniką. Przy większych ciężarach skupiam się bardzo żeby 'nie dźwigać kręgosłupem'
2A. ok
2B. ok +3serie wąsko na tym samym obc.
3A. ok
3B. coś mi się zdaje że zostanę przy tych 10kg
4A. Daje nieźle w kość

tak że w następnym ćwiczeniu ledwo udaje mi się zrobić te 50 powtórzeń
4B. ok
4C. ok

Miska:

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, kwas foliowy
W/O: marchew, papryka, cukinia, sałata
Napoje: woda, zielona herbata
Sen: ca. 9h
Waga: 57,1kg
Grzechy: brak

14.08 - DNT

Zaspałam

miałam iść rano pobiegać ale w końcu nic z tego nie wyszło. Przełożone na niedzielę.
Miskę trzymałam ładnie ale wieczorem wpadło piwo i drink

no ale dzień był naprawdę udany. Produktywna w ciągu dnia, wieczorem koncert

Miska:

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, kwas foliowy
W/O: marchew, papryka, cukinia, sałata
Napoje: woda, zielona herbata
Sen: ca. 9h
Waga: 57,2kg
Grzechy: 1 piwo, 1 drink(wódka + sok jabłkowy)

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-15 13:05:47

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Treningi idą zgodnie z planem. Aeroby x2 tyg po 30min. W najbliższą sobotę bieg więc siłownia będzie w niedzielę.
Miska czyściutka

ale chudnę... wczoraj waga pokazała 56,5kg..
Muszę się trochę odrobić bo z czasem ciężko..

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Bieg dzisiaj!

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Ztyrana, przeczołgana ale zadowolona. Wróciłam z 3 miejscem

Trening A:

1. Obiciążenie idzie w górę. Wróciłam do gryfu łamanego. Łatwiej jest mi go trzymać w rękach
2. Walczę z 7kg. Ostatnie powtórzenia odpadam.
3A. Odważyłam się dołożyć kilogramów. Trochę wgniata się w plecy.
3B. Nadal to samo uczucie, lewą pracuję bisepsem a prawą plecami przy wiosłowaniu..
4A. 10kg było zajęte więc musiałam się zadowolić 9kg

4B. z treningu na trening idzie coraz ciężej
5. Super

6A. ok
6B. Poszło w górę. Zmieniłam nieco pozycję, bardziej uginam nogi w kolanach

Trening B:

1. Mam apetyt na więcej

pilnuję skrupulatnie techniki
2A. ok
2B. przykładam się bardziej do tego ćwiczenia i widzę już że jest lepiej
3A. ok
3B. ok
4A. myślę nad regresem powtórzeń na korzyść obc.
4B. ok
4C. ok

Miska:

Miska trochę na oko. Waga się zepsuła i odmierzam produkty na szklanki, łyżki.. W następnym tyg powinna wrócić z serwisu. Dlatego nie wstawiam wypisek.

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg
W/O: różne
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Sen: ok 6,5h średnio choć dzisiaj 8h
Waga: 55,9kg... Leci ostro w dół..
Grzechy: brak

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-22 20:46:17

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

23.08.15 - DT
Już po treningu. Eksperymentowałam w tym tygodniu z treningiem. Otóż na siłownię chodziłam w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu. Z początku były obawy czy bez węgli nie będzie zjazdu, braku energii etc. Jednakże nic takiego się nie działo, Nie odczułam żadnych problemów z tego powodu.

Trening B:

1. Dołożyłam jedną serię rozgrzewkową z 35,5kg
2A. +1 powt w każdej serii
2B. Nadal jest problem z czuciem pleców... Może rzeczywiście za szeroko chwytam drążek

3A. ok
3B. poszło ładnie z nowym obc
4A. pierwsze dwie serie ok, w trzeciej już nie dawałam rady unosić kolan tak wysoko jak w dwóch pierwszych. Myślę, że ostatnie 4 powt niezaliczone
4B. ok, ale 3 ciężko

4C. powoli to idzie

Miska:

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg
W/O: brokuł, brukselka
Napoje: woda
Sen: ok 8,5h
Waga: 56,9kg...
Grzechy: brak

Lunch podzielony na 3 posiłki po równo

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-23 12:49:31