Prosba o rozpisanie planu cwiczen bez sprzętu.

Witam! Mam 15 lat ważę 58kg i mierzę 178cm wzrostu. Wyglądam jak wieszak. Najgorzej jest z klatka piersiowa. Lekko widac mi zebra. Jem bardzo dużo (5-7 posiłków dziennie). Jem owoce, warzywa, mięcho, itp. Nie jem w ogóle żadnych chipsów ani słodyczy. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby nabrać jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży bez koszulki. Dlatego właśnie postanowiłem napisać na tym forum. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz starego ekspandera sprężynowego. Mógłbym was prosić drodzy forumowicze o rozpisanie planu treningowego? Napiszcie również ile robic przerwy pomiędzy treningami. Z góry bardzo dziękuję

a nie da rady czegos skompletowac?

Raczej nie. Juz myślałem o tym żeby zrobić sobie takie ciężarki z butelek po piciu wypełnionych piaskiem, ale nie będzie miało to zbyt dużego ciężaru.

Mam na mysli chociaz drazek? Wtedy na wzor street workout mozna by bylo cos ogarnac

Niestety nie posiadam. :(

Na samych pompkach i przysiadach bez sprzetu bedzie problem cos zdzialac

A nie da się jakos skombinować własnoręcznie drążka? Jesli znasz jakiś sposób to napisz, a ja teraz poszukam tez jakiegoś w Internecie.

Pewnie ze sie da ale i tak trzeba bedzie przejsc sie na zlom i kupic pare rurek i profili

Ja u siebie w ogrodzie wsadziłem do ziemi 2 rury, szeroko ustawione, które zalałem betonem. Wystają jakieś 2.7m do góry, na górę wspawałem cienką rurę (średnica jakieś 3-4cm) tak żeby nie było problemu zacisnąć na niej ręki. I kiedy na wakacjach dostęp do siłowni jest ograniczony to w ogrodzie mogę spokojnie trenować. :)

sam drazek to niewielki koszt wiec mysle ze jesli autorowi by zalezalo to dalby rade, a zwieksza dosc znacznie mozliwosci treningowe