Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując mocno diety). Mam już dość splita dlatego
wybrałem FBW
Trening do oceny FBW/ABC - stworzony na podstawi artykułów
A
Nogi Przysiad 3x10
Plecy Podciąganie szeroko 3x10
Klatka Hantle skos ławka 3x10
Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10
Biceps Uginanie ramion szeroko prosta sztanga 3x10
Triceps Dipy na poręczach 3x10
Brzuch Allachy 2 x 20
B
Nogi Wykroki ze sztangą na barkach 3x10
Plecy Wiosłowanie 3x10
Klatka Wyciskanie płaska 3x10
Barki Wyciskanie hantle 3x10
Biceps Uginanie łamana modlitewnik 3x10
Triceps Linka wyciąg góra 3x10
Brzuch Unoszenie nóg w podporze 2 x 20
C
Nogi Łydki 3x10
Plecy Przyciąganie linki wyciąg dolny 3x10
Klatka Rozpiętki hantle ławka skośna 3x10
Barki Hantle w opadzie 3x10
Biceps Hantle ławka skośna 3x10
Triceps Płaska wąsko 3x10
Brzuch Piłka spięcia 2 x 20
2 wariant FBW/ ABC - rozpisany przez znajomego:
A
Wykroki 5x15
Sztanga płasko 5 x 10 8 8 6 6
Hantle siedząc 5x 12,10,10,10,10
Podciąganie w szerokim chwycie 5x10
Francuskie 5x 12,10,8,6,6
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x 12,10
Allachy
B
Przysiady 5x 12,10,8,8,8
Hantle skok 5x 12, 10
Wznosy bok + przód 5x15,12,10, 8,8
Martwy 5x 12,10,8,6,3
Pompki na poreczach triceps 5x 12,10,10,10,10
Uginanie sztangielek siedzac (z suplinacja) 5x 15,12,10,10,10
Brzuch spięcia piłka
C
Prostowanie nog siedząc 5x 12
Rozpietki brama 5x 15,12
Linki z bramy + odwrotny buterfly 5 x 12
Wislowanie sztanga w opadzie tulowia + grzbiety 5x 12,10,8 8 8 / 15,12,10
Uginanie reki ze sztangielka leząc na plecach 5x 15,12
uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (chwyt mlotkowy) 5x 15,12
Ewentualnie jeżeli oba są słabe prośba o wsparcie.