Iron Horse - Dziennik Patryk

Klatka 31.07.15

Tak, tak długo wyczekiwany trening klatki.

Poleciała klasyka, klasyk, ponieważ nie miałem za dużo czasu na trening.

Wyciskanie na ławce poziomej
do 100 kg na 6-7 powtórzeń

Wyciskanie na ławce skośnej hantle

do 40 kg na 10 ruchów

Pompki na poręczach z obciązeniem

20 X cc
15 x + 10kg
10 x + 20 kg
Ostatnie +30 kg x 8

Rozpietki poziomo
15 x 10 kg
15 x 12.5 kg
12 x 15 kg
10 x 17.5 kg

Dietka przytrzymana, ostatnio dorzucamy troszkę WW + fatu, ponieważ strasznie płaski jestem. Całość ww staram się ładować w posiłkach potreningowych, do treningu staram się trzymać posiłki białko+tłuszcz, o wiele lepiej mi na tym zestawieniu się pracuje.

Dziś był rower. Dzień bez treningowy. Jutro wrzucę co robiłem dokładnie. Powinnien niedługo dojść odpowiedni sprzęt, więc pojawi się troszkę filmików, recenzji supli, ogólnie będzie ciekawie ;)

05.08.2015
Plecy :
Podciąganie na drążku CC
12 x
10 x
10 x
10 x
8 x
9 x

Wiosłowanie sztangielkom
15 x 35 kg
15 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Maszyna hummer na mięśnie najszersze grzbietu
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg

Wiosłowanie na wyciągu
15 x
12 x
10 x
10 x

Ściąganie drązka
15 x
12 x
12 x
10 x

Nie robiłem cardio, ponieważ musiałem wracać do biura. Zrobię dziś wieczorkiem 45 minut.

Dieta słabo, dopiero jestem po 2 posiłku, a godzina 16:20, nie było czasu nawet zjeśc, wszystko w biegu. Muszę nadrobić.


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-08-05 16:20:44

I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa
II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa
III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa
IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya

Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów.



KLATKA :

Wpadłem na siłkę o 21:30, bo w takie ciepło nawet się nie wybierałem, okazało się, że siłownie zamykają o 22:00, więc w 30 min musiałem szybko się zniszczyć i spadać.

Wyciskanie leżąc
15 x 60
15 x 70
15 x 80
10 x 90
8 x 95
6 x 100

Maszyna hummer na górę klatki
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
+ drop
6 x 60 kg
6 x 50 kg

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej :
15 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg

Wyciąg - ściągnie linek
w ostatnie 5 min jakieś 4 serie, pompujące



Przed treningiem
- bcaa plus 10 g
- double impact 5 g
- iron pump 15 g

Mega pompa jak zawsze :)



Wczoraj również doszła paczuszka z IHS. Szejker z Iron Recover jest po prostu PRZEKOZACKI. Dawno nie widziałem tak fajnego designu.










Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-08-07 13:28:09

Paczuszka

Nie papuguj ostatnio to samo pisałem o szejkerze

09.08.2015





I Jajecznica z 8 jaj + warzywa
II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym)
V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g



Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę treningową w aucie, a kluczyki zostawiłem u kolegi w aucie, więc musiałem iść ćwiczyć w tym co miałem na sobie, na szczęscie miałem jasną koszulkę i spodenki, a jako , że następne było kino, to nie chciałem się aż tak spocić, by się móc wykąpać - niestety nie udało sie.

Na ruszt poszły łapy :

Uginanie sztangielek + prostowanie drążka wyciągu
Negatywny ruch 4 sekundy, małe ciężary

Uginanie sztangi prostej na modlitewniku + francuskie uginanie sztangi leżac
4 serie, małe cięzary, 4 sekundy negatywa

Uginanie ramion na wyciągu leżac na ławce skośnej + pompki na poręczach
tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały!


Rano na czczo

10 g BCAA PLUS

przedtreningiem zapomniałem torby, więc sie niczym nie wspomagałem, ani po :(


Zakręcony dzień. Jestem bardzo ograniczony czasowo, ze względu na załatwianie mieszkania na przeprowadzkę + formalności + zakupy do mieszkania, internety i takie tam. W weekend najprawdopodobniej będę wszystko przewoził, wiec znowu weekend z życia wyjęty. Jak to się mówi, przeprowadzki są najgorsze :(

Znam to doskonale, całe szczęście na razie mam to zasobą ale Tobie nie zazdroszczę :(

przeprowadzki są fajne nie marudz

Dziś dzień nietreningowy, nadal mam niesprawne auto, więc nie mogę się nawet z domu ruszyć na trening.

Poszło dziś planowo 40 min cardio, o tyle co, reszta praca,praca,praca,nudy,nudy.

Przeprowadzki są fajne, jak się nic ze sobą nie ma, a ja mam tyle gratów, że nie pytaj , najwaźniejszy jest i tak rowerek i obraz :D


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-08-12 00:22:05