Patryk1991Surma
Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę.
Poniedziałek;
klatka;
Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi dolnej 12/10/8/8
Triceps
prostowanie ramion wyciąg 12/10/8/8
wyciskanie francuskie 12/10/8/8
prostowanie ramion podchwytem 12/10/8/8
Środa:
Plecy
Drążek szeroki nachwyt 6 powtórzeń serii 2
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
przyciąganie linki siedząc 12/10/8/8
sciąganie drażka 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8
Biceps
młotki12/10/8/8
uginanie ramion sztangą prostą 12/10/8/8
linki sciągając do głowy 12/10/8/8
modlitewnik 12/10/8/8
Piątek;
Barki wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8
unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/8
Przedramie
unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8
unoszenie sztangi przodem stojąć 12/10/8/8
Sobota;
Nogi.
I oczywiście przy każdym progresja ciężaru.
Poniedziałek;
klatka;
Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi dolnej 12/10/8/8
Triceps
prostowanie ramion wyciąg 12/10/8/8
wyciskanie francuskie 12/10/8/8
prostowanie ramion podchwytem 12/10/8/8
Środa:
Plecy
Drążek szeroki nachwyt 6 powtórzeń serii 2
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
przyciąganie linki siedząc 12/10/8/8
sciąganie drażka 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8
Biceps
młotki12/10/8/8
uginanie ramion sztangą prostą 12/10/8/8
linki sciągając do głowy 12/10/8/8
modlitewnik 12/10/8/8
Piątek;
Barki wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8
unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/8
Przedramie
unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8
unoszenie sztangi przodem stojąć 12/10/8/8
Sobota;
Nogi.
I oczywiście przy każdym progresja ciężaru.
Krzysztof Piekarz
flex1976
zynizz
apokalipsa
