Dieta na mase 67kg- DO OCENY

Witam mam 21 lat 180cm wzrostu i 67kg wagi, zapotrzebowanie to 3000 kcal. Ważę tyle już od jakichś 2 lat i chciałbym w końcu ruszyć coś z tą moją marną masą. Pierwszy raz biorę się za dietę na poważnie wcześniej uprawialem sporty (hokej) ćwiczyłem na siłowni teraz miałem trochę przerwy, ale od miesiąca znowu zacząłem chodzic na siłownie. Proszę o jakieś rady, wskazówki co zmienić, dodać itp. Oczywiście nie będę trzymał się tak ściśle tej diety bo nieraz bardziej urozmaice posiłki czy coś pozmieniam bo nie da się z dnia na dzień jeść non stop tego samego, ale moim odniesieniem będzie ta dieta:

1.Brak źródła białka w posiłku. Jaja,odżywka,mięso itp.
2.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięcho. Dodaj tłuszczy do posiłku
3.Zamiast oliwy z oliwek przed treningiem daj tluszcze nasycone. Olej kokosowy,masło klarowane,wiórki kokosowe itp.
4.Jest okej, po treningu dałbym więcej białka i nie z twarogu tylko np. odżywka lub mięso. Ale jak twaróg na Ciebie dobrze działa i nie zamula w ciągu dnia to jest okej.
5.Jest okej, banana daj do potreningowego bezpośredniego.
6.Okej, daj makrelę samą, węgle z ostatniego posiłku wyrzuć i daj w ciągu dnia do jakiegoś posiłku. Przed snem B+T
Pozdrawiam

Nie pisałem o tym ale jest tak ze do śniadania jest 33g białka sfd i po treningu tak samo, a przed treningiem gainer olimp gain bolic 6000. Dobrze to sobie rozplanowalem czy coś byś zmienił? Dzięki za rady i pozdrawiam

Czyli tak:
1. Ok - wystarczy ze dodam bialko wpc
2. Zamiast szynki 2 jajka, będzie dobrze?
3. Oliwę zamienię na masło klarowane i tez będzie ok, tak?
4. Ok - wystarczy że dodam bialko wpc
5. Banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 min później i tez będzie ok
6. Ok wystarczy ze wywale ww i zostawię samą makrela, tak?

Tzn kurde źle napisałem, do 4 posiłku przed treningiem gainer, a bialko wpc po treningu

W pierwszym posiłku wywalił bym mleko chyba że lubisz bardzo to okej :) Dodał bym CAŁE JAJA jako źródło białka i tłuszczy. 2.Będzie okej. 3.Masło klarowane jest mega gitara polecam. 4.Po co Ci gainer przed treningiem? Jak bardzo chcesz daj np. bezpośrednio po treningu w drodze do domu. Z czego się gainer składa? Ważne żeby miał proporcjonalną dawkę białka do węglowodanów. Ja bym wolał odżywkę białkową+rodzyny czy banan bo kocham jeść. 5.Banan bezpośrednio po treningu jest okej. 6.Tak a ww uzupełnij w ciągu dnia. Postaraj się o rozkład węglowodanów w ciągu dnia na równe porcję. Bo masz straszny rozrzut między Śniadaniem a drugim śniadaniem.Osobiście dałbym ww. do 350g a resztę tłuszczami uzupełnił :) Twój wybór :)

Dzięki za rady, zastosuje się do wszystkiego i dieta będzie gotowa:) a po powrocie z UK tzn za tydzień wjeżdżam z buta i biorę się twardo za realizację:) jeszcze raz wielkie dzięki 3maj się pozdrawiam :)

Proszę bardzo, 3 maj się:) Pozdrawiam