Trening dla 1 grupy(ATC)

No więc mam takie o to pytania.
W domu posiadam tylko hantle i chciałem poćwiczyć.Tylko teraz nie wiem ile mam wykonywać serii a dokładniej jeśli mam podany zestaw ćwiczeń to nie wiem co mam ćwiczyć w danym dniu.Bardzo prosiłbym Ciebie Michail lub kogoś kto sie na tym zna aby rozpisal mi co w jaki dzień mam ćwiczyć.Bedę bardzo wdzięczny.Poprostu jak by ktoś mógł to żeby napisał co w jaki dzien robic i ile czego ćwiczyć chce w poniedzialek- środę - piątek.

wchodz do cyklicznosci////// dla ciebie pierwsza grupa cykl pierwszy... tam znajdziesz plan na jedna pare hantli... i zajzyj do odrzywiania

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

no dzieki chlopaki tylko mam dalej problem chodzi mi dokladniej o to czy np. w poniedzialek mam robic brzuch z udami ? czy jak o takie cos mi chodzi nie wiem jakie cwiczenia w jaki dzien robic wiec jesli mozecie odpowiedzcie mi na to pytanie.

Poczytaj tutaj miałem podobne pytania https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=121593&x http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu masz opsiane jak wykonywac Cwiczenia
Cykliczność Grupa I Cykl I (ACT) https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x 

dzieki i lap soga :)