Prośba o pomoc w rzeźbieniu

Znów sporo nabiału, ta szynka to też nic fajnego. I nie trzymasz się rozkładu, w kolacji 0 węgli, a do ustawionych brakuje Ci 40g, spokojnie mogłaś tam wrzucić kaszę np. jaglaną / gryczaną czy ryż basmatii.

Cenne wskazówki na przyszłość, dzięki :)

Trening z 02.08.15





oraz miska :

Wczorajszy dzień był dniem pomiarów ubyło mi 2,5 cm na wysokości pępka, dzięki czemu walczę dalej. Spróbuję wrzucić wieczorem tabelka z pomiarami.

Hej :) Hm z tego co mi dobrze świta w głowie fasoli z puchy nie wolno :)

Hej hej :) no to lipa, a ciecierzyca tyle, że już moczona i gotowana?

Strączki kupuj suche i mocz samodzielnie
Cieciorka, fasola, soczewica, wszystkie strączki.

Puszki omijaj

z tymi straczkami to jest troche temat dyskusyjny. Tez zawsze myslalam, ze o wiele zdrowiej jest kupowac suche i moczyc i gotowac.
Przeciwnicy straczkow, mowia, ze jesli jesc to od czasu do czasu mozna sobie pozwolic wlasnie na te puszkowane, bo proces produkcji zabija zawarte w nich fityny.
Tak czy siak, jedzenie puszkowane zdrowe nie jest, wiec jesli chcemy spozywac straczki czesto, to rzezywiscie lepiej wybrac suche.

bziu - masz rację, z fitynami zgoda.
Ja generalnie do zwolenników strączków (szczególnie w kobiecej diecie) nie należę. W sumie gdybym miała wybierać - wolałabym trochę fityn niż Bisfenol A z puszek.
Z kolejnej strony: każda paranoja jest szkodliwa i raz na czas i puszkę można i strączki też. Byleby to się nie stała reguła ani podstawa diety.

Trening z 03.08.15
powinien być trening B, zorientowałam się jak już leżałam po ćwiczeniach że zrobiłam A. Ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni, a kolejne dwa rozpocznę od treningu B.


1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15
15/15/15

2) Wspięcia na palce obunóż

8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15

3) Przysiady klasyczne z hantlami

8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15

4) wejście na ławkę z hantlami

8x15/8x15/8x15/
6x15/6x15/6x15/

5) wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń

12/12/12/
11/11/11/

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

8x15/8x15/8x15/
6x15/6x15/6x15/

8) Pompki w podporze tyłem

15/15/15/
15/15/15/

Miska z wczorajszego dnia: