adkenspizzę jak jem to tylko domową !
No to muszę przyznać, że jak na domową, to w ogóle zacnie wygląda!
DZIEŃ 21 - 31.07.2015
DIETA
1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g twarogu chudego, 70g mixu płatków jaglanych/owsianych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek
2. 180g mintaja, 70g ryżu, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa
3. 150g piersi, 70g ryżu, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa
4. 1 jajko, 70g mixu mąki ryżowej/orkiszowej, 140g twarogu chudego, 60g jabłka, 5g oleju kokosowego
5. 150g schabu, 65g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 42g WHEY DNA, 60g masła z nerkowców, 25g wafli ryżowych
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/31/4cb037170f414852b9376e87fd65f0bc-small.jpg)
SUPLEMENTACJA
CREATINE DNA - 5g na czczo
GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
REFLEKSJE
Dziś dzień nietreningowy, czyli ten, którego nie lubimy najbardziej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
BzykuDGPS. Właśnie oglądam FEN. Szostak upasł się strasznie. A tyle zawsze jest gadki o trzymaniu restrykcyjnej diety...
racja spasł się na wadzę miał 98 kg a jego rywal chyba 108 kg szkoda chłopa bo fajna sylwetka , ale ważne ,że robi to co kocha to o czym marzy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Marian 87.Szostak znany jest z tego, że nie lubi miski trzymać i często podjada a nadrabia tetrójką![]()
To chyba wyyebkę mu ożenili. No chyba, że leci na Novo i to T4 faktycznie przeszkadza
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583-small.jpg)
cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085-small.jpg)
1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/1/f7b9472f46334143b4301064c7b19c72-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/1/37078ee0c97648d59ae7856bb2c6b35e-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a-small.jpg)
- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- glutamina DNA
- Bcaa DNA
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06-small.jpg)
Dzień bardzo aktywny od 8 na nogach , później ogarnianie domu , interwały i sprzątanie działki 7h na nogach . Dieta na pojemnikach 4,5 uda się zjeść normalnie . Dzień w dzień będę pił teraz kefiry muszę poprawić florę jelit , chociaż niby wyszło z wyników , że nie ma stanu zapalnego ale lepiej działać niż nic nie robić .
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/1/27bb3b5bb18b4ac1b9108b621c83ad28-small.jpg)