redukcja :-)

Witajcie!
Wróciłam z urlopu na którym byłam odcięta od internetu i jestem zwarta i gotowa.. W trakcie wdrażałam się już i przestawiałam na jedzenie nieprzetworzone. Unikałam chlebów bezglutenowych itd Starałam się jeść czysto czyli duszone mięso, jakiś ryż, warzywa. Bez zbędnych sosów, panierek itd.

Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru. Wyszło mi 1355kcal. Nie za mało?
Białko: 105g
T: 70g
W:120g?

I tu moja dzisiejsza, wygląda to mniej więcej tak. Czy makaron kukurydziany bezglutenowy wchodzi w grę?
Umówię się na wizyte do fizjo i sprawdzę również cukier i insuline







Zmieniony przez - donna90 w dniu 2015-07-31 14:22:04

Zmieniony przez - donna90 w dniu 2015-07-31 14:25:03

taki makaron jest z duzym prawdopodobienstwiem produkowany z kukurdzy GMO, wiec niebardzo.
Poza tym to produkt mocno przetworzony.

Ok to rezygnuje z niego, zamienię na kasze gryczaną :)

zdecydowanie za malo te 1355kcal.
Tyle mogla Ci wyjsc podstawowa przemiana materii, czyli tyle ile potrzebujesz jak lezysz i pachniesz

1600kcal i 110b/130ww/70t będzie odpowiednie???? Czy węgle na kolacje są do zaakceptowania? Jem ostatni posiłek między 19-20 a idę spać koło 22.
Tak wygląda moja dzisiejsza miska...

Wydaje mi się, że 150g białka to dużo za dużo, w posiłku nr 3 nie masz węgli. A co do węgli na kolację, ja nigdy nie jadłam, ale później miałam skoki cukru i napady na słodkie, gdy zaczęłam jeść, to się o stokroć zmieniło, lepszy sen po węglach jest :) Powodzenia :)! Będę zaglądać :)

No właśnie nawet moja mama pytała czy czasem nie za dużo białka, może pojawi się jakaś bardziej doświadczona ladies i coś doradzi bo ja to tak troche po omacku działam .. Za chwile trzeci posiłek to dorzuce sobie makaron gryczany Dziękuje, zapraszam, zaglądaj

Jest też dział, pytania do dietetyka, może tam pomogą ustalić, ale na pewno któraś z dziewczyn wpadnie, albo w SPAM'ie popytaj :) Tam są odpowiednie osoby :)

ok, dziękuje za informacje Przeglądam dzienniki dziewczyn na redukcji i widzę, że mają troche więcej kcal ode mnie ehh i teraz już sama nie wiem czy idę w dobrym kierunku ... jestem taka obżarta, nigdy tyle nie jadłam... i chyba będę musiała przestawić się na 3 posiłki....bo zapomniałam, że wracam do pracy a tam ciężko z systematycznym jedzeniem.....

150g bialka stanowczo za duzo
jesli trenujesz silowo - 120g B
jesli nie - 100g wystraczy
wazne sa rowniez jego zrodla (kurczka marketowy i tunczyk z puszki to nie najlepsze wybory)

jesli masz niedoczynnosc to wegle minimum kolo 100g na dzien

sprawdzilabym na Twoim miejscu insuline i cukier nadczo, jesli beda w normie to zrob krzywa insulinowa i cukrowa, moim zdaniem mozesz miec problem z insulinoopornoscia

i od tego bedzie zalezalo w duzej mierze jaka dieta

najbezpieczniej bedzie podbic kalorie tluszczami
wiec daj 100gB/100gW/reszta z tluszczy do 1600kcal

tluszcze z zotlej jaj, tluste miesa, oliwa z oliwek, awokado, smale, olej kokosowy

Poza tym fizjo jak juz wczesniej pisalysmy, bo widac jakies wady postawy