potrzebuje dobrego treningu na masę

Witam Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o rozpisanie treningu na masę, chciałbym aby trening dzielił się na na dni siłowe (3-5 powtórzeń) i typowo masowe (8-12 powtórzeń).Moją najsłabsza partią jest klatka dosyć słabo idą też plecy. Dużo czytałem o periodyzacji ale mówiąc szczerze to nie za bardzo to ogarniam i nie podoba mi się dzielenie treningu na górę i dół tzn robienie tego samego trzy razy w tygodniu wolał bym robić trening wszystko raz w tygodniu np 2 tyg siłowo 2 tyg typowo masowe powtórzenia, ale nie wiem czy to będzie miało sens i dawało oczekiwane efekty.
Trenuję 2,5 roku mam 19 lat ważę 79 kg, dietę oczywiście mam:)

Z góry dzięki za pomoc :).

Jakie jeszcze masz żądania ?

no... żeby ktoś inny jeszcze ćwiczyl tym planem a jemu rosło ...bo to jest w standardzie...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-28 19:38:01

pokaz fote, mamy takie same wymiary :) w sensie waga taka sama, wzrost nie wiem jaki masz, ja 189cm


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-28 21:51:17