Nie ten dział ale ok, dzień litości
Dobra rada.. nie łap sie za koks jak nie znasz tabeli wartości odżywczych:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. //
płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym..
2-5g białka (im więcej tym lepiej)
2-5g ww (zależnie od metabolizmu czyt. poziomu tk. tłuszczowej)
1g tłuszczy (nienasyconych najlepiej)
Nie masz abona więc zamiast dawać soga wpłać na konto mafii należność co łaska:
50102055581111104888900062