Przerwy między seriami i ćwiczeniami na masie.

Witam, jestem ektomorfikiem i aktualnie robie trening na mase, wszystko mam ułożone tylko nie mam pewności co do jednej kwesti, otóż jakie powinny być przerwy między seriami i ćwiczeniami? Aktualnie ćwicząc robie przerwy 2 minutowe, między seriami i ćwiczeniami, oprócz brzucha, gdzie mam około 15-30sek przerwy i jeszcze nie wiem jak z barkami, jaka tutaj powinna być przerwa i robiąc przedramie (uginanie nadgarstów podchwytem klęcząc). Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś byłby w stanie rozpisac jakie powinny być przerwy na poszczególne partie ;)

Przerwy między seriami i ćwiczeniami zależą w dużej mierze od naszego zaawansowania na siłowni i okresu treningowego w jakim jesteśmy.

Dla osób początkujących najczęściej przerwy mogą wynosić około 2 minut między seriami. Dłuższych najczęściej nie trzeba gdyż ciężary nawet w podstawowych ćwiczeniach nie są bardzo duże więc 2 minuty w zupełności wystarczają żeby odpocząć i zebrać siły na kolejną serię. Natomiast krótsze przerwy mogą być problematyczne ze względu na formę sportową początkującego.

Druga rzecz to okres treningowy w jakim jesteśmy. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej to przerwy na poziomie 2 minut w ćwiczeniach złożonych i 1-1,5 minuty w ćwiczeniach izolowanych są bardzo fajną opcją, ale już w okresie budowania siły mięśniowej gdzie wykonujemy ćwiczenia podstawowe na niskich zakresach powtórzeń i z ciężarami bliskimi maksymalnych to przerwa 2 minutowa może być za krótka i ta przerwa może sięgnąć ponad 3 minut.

Na szczęście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej nam planować przerwy, a warto to robić bo często to pomijany parametr.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 11:32:41

2 minuty powinny byc ok na poczatek... Jak bedziesz chcial zintensyfikowac trening, to zaczniesz sobie przerwy skracac

Ale na każdą partie może być, w tym na barki? Generalnie ćwiczę codziennie, to skrócić te przerwy? I co by dało skrócenie przerw? :)

Tzn ze cwiczysz 7 razy w tygodniu? Jaki staz? Mozesz robic 120s na duze partie i 90s na male. Przy skroceniu trening byl by intensywniejszy, bardziej wymagajacy

Tak, 6/7 razy w tygodniu, staż mam 3,5miesiaca, rok temu ćwiczyłem przez cały okres wakacji, codziennie jeździłem do kumpla trenować i przez ten okres przybrałem 6/7kg czystej masy mięsniowej wiec postanowiłem teraz spróbować i nie narzekam.

Jak dla mnie mega ciezko... Fakt da sie tak trenowac, tylko to juz trzeba fajnie dograc trening i regeneracje + odzywianie

Nie odczuwam jakieś przemęczenia czy czegokolwiek, chodzę na siłownie około 13/14 i później dzień różnie spędzam, ale nie mam na co narzekać.

Skoro gra i sie sprawdza