Zgubienie paru kilogramów

Witam, mam pytanie jaką polecacie diete lub sposób odżywiania dla chłopaka 17 lat 84kg 184cm ? tak żeby schudnąć z 5 kg i utrzymać wage bez efektu jojo

Efekt jojo pojawia się przeważnie jak wracamy zbyt szybko do pułapu kcal przed dietą, bądź jak wracamy do starych nawyków żywieniowych ;)
Ja od siebie bym polecił low-carb.
Ćwiczysz? Zamierzasz potem masować? Uzupełnij najlepiej ankietę.

Ćwiczę, podasz link do ankiety?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam.

Dla kazdego dieta jest inna zalezy jakie aktywnosci(treningi itd).Jak pogrzebiesz na forum na pewno cos dla siebie znajdziesz.

Witaj!
Jest kilka możliwości, możesz spróbować takiego sposobu:
Krok 1: korzystając z kalkulatorów liczysz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i odejmujesz od niego 300-500kcal. Gotowa liczba to pula kalorii którą będziesz spożywał w ciągu dnia.
Krok 2: Z podanej puli obliczasz udział poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze) których ratio będzie następujące:
30% białko
50% węglowodany
30% tłuszcze
Oznacza to że 30% kalorii z Twojej puli przeznaczysz na białko, podobnie z węglowodanami i tłuszczami. Więcej odnajdziesz w artykułach na temat odżywiania.
Krok 3: Prowadzisz dietę tak długo aż osiągniesz upragnioną wagę, zwykle w trakcie będzie trzeba nanieść pewne poprawki takie jak zwiększenie ilości treningu cardio lub odjęcie kalorii w diecie.
Krok 4: Powoli dodajesz kalorii ale nie przekraczasz swojego BMR i utrzymujesz je tak długo aż zechcesz przybrać na wadze lub ponownie ją zgubić - rozkładając to w czasie nie ma mowy o efekcie jojo.

Pozdrawiam!