[BLOG] waldiI198 / Długa droga do wersji FIT

Aha takie rzeczy jak kawa z niewielką ilością mleka z rana nie stoi na przeszkodzie ?

U mnie okienko będzie wyglądać tak ze o 12 i 16 będzie jeden duży posiłek rozbity na 2 , około 17:30 trening i około 19:00 posiłek obiadowy i 22 kolacja przeważnie będą to ryba, jajka ,twarog czy taki rozkład będzie ok?


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-21 14:21:50

Jeżeli taki rozkład Ci pasuje i np nie jesteś przejedzony na treningu, to ok. Kawa bez mleka.

IMO kawa z.mlekiem (odrobiną) nie przeszkodzi w niczym.
Ludzie są na bulletproof-diet i piją kilka kaw w Czasie postu (kawa + masło + mct) co daje około 20g fatu/kubek i mają dobre efekty.

Byle bez cukru.

domer

Jeżeli taki rozkład Ci pasuje i np nie jesteś przejedzony na treningu, to ok. Kawa bez mleka.

No taki rozkład jest dla mnie jedyna rozsądną droga ponieważ gdybym nie zjadł 2 posiłków przed treningiem to głodny bym był do tej 19 a po treningu wyjdą 2 spore posiłki wiec i regeneracja będzie dobra ☺

solaros

IMO kawa z.mlekiem (odrobiną) nie przeszkodzi w niczym.
Ludzie są na bulletproof-diet i piją kilka kaw w Czasie postu (kawa + masło + mct) co daje około 20g fatu/kubek i mają dobre efekty.

Byle bez cukru.

Używam tylko i wyłącznie słodzika a mleka to daje może z 20ml wiec nie powinno przeszkadzać ☺

Możecie mi jeszcze powiedzieć jak uzupełnić błonnik ? Ponieważ pojawiły mi się problemy z wyproznianiem odkąd wywaliłem węgle

siemie lniane polecam

Warzywa
Owoce
Orzechy
Czekolada

solaros

Warzywa
Owoce
Orzechy
Czekolada

Solaros wszystkie te składniki mam w diecie i tak jest za mało błonnika bo bym musiał kilo owoców jesc i drugie tyle orzechów dziennie ☺


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-22 22:12:43

Środa 22-07 DT IF / CN



Miska




Pierwszy posiłek 13:00



Omlet z warzywami i mozzarela .

Drugi posiłek 16:00



Dorsz wędzony 16:00

Przed treningiem
BCAA 10g
Spalacz
Tussi 2x1tab

Trening 17:30



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C.Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8/8/6/6 90s przerwy;
E. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu


Po treningu
Izolat 50g

Trzeci posiłek 21:00

Pstrag z grlila .

Kupiłem dzisiaj jako dodatek do posiłków mam nadzieje że pomoże 



I to by była na tyle dzisiaj 

Najlepiej przelicz ile wychodzi Ci w diecie tego błonnika.