Fit-to-be-plan do oceny

odżywkę widzę w śniadaniu, a nie na koniec dnia
Najlepsza metoda na walkę z uzależnieniem od masła orzechowego - nie jeść, nie kupować.

W ostatniej rozpisce widzę aż 10 g wartościowego tłuszczu (z wołowiny i kokosa).
Dodaj do diety masło klarowane, awokado, jaja (najlepiej nie "trójki"), tłuste ryby, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, tłuste mięsa.

Odzywke dodalam do sniadania dla slodszego smaku no i podniesienia troszrczke bilansu.To byl przepis znaleziony na tej stronce.Awokado jem i zawsze mam w domu,jajka ok 10-12tygoodniowo.Orzechy laskowe i brazylijskie zakupie ale masla i tlustego miesa nie przelkne:(smaze na oleju kokosowym.

to zaopatrz się przynajmniej w masło klarowane. Nie bazuj wyłącznie na roślinnych tłuszczach

A ktore to?cos typu oselka?Mozesz podac nazwe?bo na tym to sie w ogole nie znam bo nie jadam.

Poszukaj "ghee". To indyjski wynalazek, w UK powinno się bez problemu dostać


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-20 13:39:52

albo w googlach wpisz "masło klarowana" i zrób je sama.

Ok.Dziekuje,dzis sprawdze.

Zrobilam dziś nowy trening:)Co do obciazen to tak:
A.Przysiady ze sztanga- 15x30kg, 15x35kg( następnym razem dam rade więcej)
B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x20kg, 11x25kg(tu musze się przyznac, ze latwo nie było,chyba lepiej dałabym rade na plaskiej)
B2.Przyciaganie drazka dolnego siedząc-15x9.5kg, 15x13kg
C1.Prostowane nog w siedzeniu- 15x35kg, 15x35kg
C2.Wznosy tylowia opadu-porazka, nie maja takiej maszyny-zrobiłam na macie
D.Plank- 3 minuty

10minut na crossie plus 4xwznosy nog do klatki piersiowej w zwise(ale nie na drążku tylko na maszynie z przedramionami podpartymi).

Nie mogłam wykonać ćwiczenia B2 I B2 w parze bo maszyna była zajeta:( Zrobilam wiec 2xB1 i dopiero jak skonczylam to 2xB2.
Tylko ne krzyczcie za te wznosy nog po treninngu...


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-20 20:22:12

Przysiad ATG?

Nie no do podłogi to mi tylek nie siegnal.nie głęboki tylko do kata prostego.