wąskie wyciskanie

przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.

Opisz sprzęt, jakim dysponujesz i rozkłąd grup w tygodniu.

chodze do dobrze wyposazonej silowni wiec ze sprztem nie ma problemu.
ostatni rozklad:
pon.:klatka+biceps
sr.:barki+nogi
sob.:plecy+triceps

1.Polecam zamienić bice z tricami, poprawi to regenerację i oszczędzi stawy.

2.Zapraszm tutaj poleciłem dobry plan z tym samym celem, co Twój:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=128470&x 

wyciskaj wąsko na koniec treningu klatki uchwyt mniejwiecej na szerokosci barków wyciskanie wąsko dobrze tez wchodzi na triceps i poamaga w górnej fazie klasycznego wyciskania

wielki dzieki :)