Kolejny powrót - Buli

Witam ponownie. Mam nadzieję, że tym razem zagościsz tutaj na dłużej.
Czekamy na konkretne wypiski z treningów i miski.

Generalnie fajnie, że zaraziłeś brata TYM sportem.

Odświeżam


Mianowicie, waga 77kg. Pas 82cm.

Czyli w końcu ruszyło po 3tyg .

Gdybym był wytrwały to już byłoby po redu, ale nie jestem.

Od 2tyg miska czysta.

Tzn miska czysta jest zawsze, ale gdy przychodzi weekend to lece...
6dni czystej miski i ide na przód, potem jeden dzień czit deja i wszystko wraca do punktu wyjścia...

Gdy przez weekend nie przyczituje to w nast tyg forma rośnie z dnia na dzień...

Znalazłem sposób na nie czitowanie, tzn nadgodziny w pracy:P od 2tyg co weekend po 8-12h w pracy i jest dobrze;)
Nie ma czasu myśleć o czitach.

Cel to poniżej 80cm w pasie.

Micha na te chwile.

300g WW / 150g B / 20g T --> 2k kcal

Cardio 5x40-50min / week
Trening 5x / week

Wcześniej WW było ok. 200g...Przez to też pewnie psycha siadała w weekendy..Teraz dodałem bo kcal i tak mało.
Póki co czuje sie bardzo dobrze jeśli chodzi o samopoczucie.

Ok dzisiejszy trening

Plecy lekko, biceps mocno, dwójki mocno

1. Seria łączona :

-Przyciąganie rączek hamera z góry - 4x20-15
-Wioslowanie sztangą - 4x20-15
-Maszyna Doriana - 4x20-15

2. Uginanie ramion na modlitewniku - 4x8 + 2regresy

3.Młotki - 4x8 + 2regresy

4.MCNPN - 4x8

5.Zbieranie grzybów z ketlem - 4x8

6.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x8

FILM




Dieta

1.
75g Mąkra ryzowa
10 Białek jaj

2.
200g Ziemniaków
300g Serka wiejskiego lekkiego

3.
75g Ryzu
150g piersi z kurczaka

4.
200g Ziemniaków
150g Piersi z kurczaka

5.
75g Ryżu
150g Piersi z kurczaka

6.
300g Serka wiejskiego
40g Masła orzechowego.

Zdjęcia

Ta papka na zdjęciu to są właśnie ziemniaki, kupuje je jakby sproszkowane, jakby w polsce taka skrobia.

Makro to 20g ww na 100g, a wychodzi tego mega dużo, dodaje słodziki i wchodzi jak budyń super zapycha


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-07-13 13:40:42

A to sie da jesc ? Bo jest takie cos i u nas ale to sama chemia

to takie gotowe puree czy jak sie to zwie. Z słodzikiem i kakaem mega

coś lipa u ciebie z ta psycha ;(
weź raz a porzadnie zrób to redu bo sie nie potrzebnie meczysz

powodzenia

No tak już jest, próbuje z tym walczyć.

Próbuje robić jak piszesz, póki co znowu sie udaje.

Ważne, że sie nie cofam tylko stoje w miejscu.

Buli915

No tak już jest, próbuje z tym walczyć.

Próbuje robić jak piszesz, póki co znowu sie udaje.

Ważne, że sie nie cofam tylko stoje w miejscu.

Oby te nadgodziny weekendowe Ci pomogły teraz w utrzymaniu Twojego postanowienia ;)

W kieszeni jest progres , teraz czas. Na sylwetke;)

Buli915

W kieszeni jest progres , teraz czas. Na sylwetke;)

Teraz progres sylwetkowy wpłynie na zmiany tego co jest w kieszeni
Takie życie

Dziś trenowane były nogi.


Na czczo - 40min cardio z psem


TRENING


1.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2xregresy

2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy

3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10

4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15

10min cardio po treningu


DIETA

1.
75g Platki jęczmienne
10 Białek jaj
Banan, jabłko, 90g malin

2.
150g Papki ziemniaczanej
40g Musli
Puszka tuńczyka

3.

75g Ryż
150g Pierś z kurczaka

4.

75g Ryż
150g Pierś z kurczaka

5.

75g Ryż
150g Pierś z kurczaka

6.
300g Serek wiejski
3 Wafle ryżowe
40g masła orzechowego



Trening bardzo dobry, choć cięzary średnie, na ostatnim treningu zrobiłem 130 na 8x przysiadów i potem mocno bolało mnie prawe biodro, dziś skończyłem na 120kg i jest spoko póki co.


powoli zacznie sie tutaj dziać troche więcej, za 2tyg wyjazd na noc do Londynu więc też coś dodam co by nudą nie wiało.
Ogólnie dużo sie u mnie dzieje, więc bede próbował to tutaj dodawać, zawsze jakaś pamiątka.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-07-15 00:46:27