Odżywka i białko ?

Heejka mam 15lat 165cm 51kg i chciałbym aby ktoś się przyjrzał mojej diecie na mase i plan ćwiczeń :
Trenuje 3/4 razy w tygodniu pon/sroda/piatek/niedziela
cardio 30min 3 razy w tygodniu
osobne bieganie w tygodniu 5km spokojnym tempem nie za wolnym nie za szybkim
Dieta na mase : http://i.imgur.com/svMCTbF.png
Plan ćwiczeń : http://i.imgur.com/VS8HZlk.png 
i czy mogę używać kreatyny CM3 1250 jabłczan ?

4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
+
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dopiero startujesz wiec nie ma potrzeby startowac z suplementami, postaraj sie z pol roku zbudowac podstawy masowe by rozpoczac cyklon

a co do planu i diety ?

bialo mozesz uciac do 100g, jaka kalorycznosci ci wyszla z tego?

jezeli zjem wszzystko to co na diecie to aż 2712 kcal a , a moje zapotrzebowanie na wage to 2080kcal a na robienie masy 2500

to startuj z okolo 2300, ucinaj bialo jak nic

okk , a co do planu cwiczen fbw ? moj kolega mowil ze na tym planie wiecej kalorii spalam lepszy jest spli

ucialbym polowe cwiczec conajmniej

jakich ? i ile serii i powtorzen

skupil sie na podstawowych wielostawach
przysiad
martwy
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi lezac, stojac
i ewentualne uginania/wyprosty na ramiona

ja troszeczke nie rozumiem tego slangu twojego ja dopiero co zacząłem mogłbyś jakoś jaśniej ? :/ na co te cwiczenia biceps , grzebiet itd ??
grzebiet - cwiczenia
biceps - cwiczenia