weglowodany

Witajcie, co powiecie mi o weglowodanach(w czym sa )? Co radzicie :> i co polecacie :> :) pa!

Tutaj tez jest sporo informacji na ten temat : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67955&x

Pozdrawiam :)

ww występoują w bardzo wielu produktach

najprościej można je podzielić na proste i złożone
ww proste - są szybko trawione, szybko docieraj do krwii, powodują gwałtowny wyrzut insuliny przez co mogą łatwo zostać zmagazynowane w postaci tłuszczy
ww złożone - są trawione wolniej, wolniej docierają do krwioobiegu, powodują bardziej równimierną reakcję insuliny i maj większa tendencję do wykorzystania jako bezpośrednie żródo energii a nie magazynowania się w tkankach tłuczszowych

oczywiscie w żywieniu bardziej wskazane są ww złożone ale ww proste też mają swoje zastosowanie aczkolwiek wąskie

Żródła ww złożonych -np. pieczywo pełnoziarniste razowe, kasze, ryż
Źródła ww prostych - np cukier, białe pieczywo, słodycze,

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-02-14 15:31:14

Czyli - Nie dawno uslyszalem ze ( Ja od nie dawna chodze na silownie chce wygladac ale potrzeban mi do tego Dieta ! ) Spytalem sie pewnej osoby co do Slodyczy !! - Natychmiastowa odpowiedz byla ze WOGULE nie moge jesc Slodyczy :/


A przeciez Potrzebne mi weglowodany ( a byku napisal ze Weglowodany to tez slodycze ! ) wiec co o tym ma sadzic?? JESC slodycze czy nie :D??

BTW

Dział "Odżywianie" to kopalnia wiedzy - polecam
tam powinieneś znaleźć odpowiedź na wiele swoich pytań

Słodycze to ww proste - nie zbyt dobre ich źródło w codziennej diecie

Jeżeli masz tendencje do odkładania tłuszczu - tym bardziej powinieneś je wykluczyć z diety

Raz na jakiś czas nie zaszkodzą - ale bez przesady

slodycze to ww proste a ich staramy sie na diecie unikac...jedyna dobra pora na ww proste to pora po treningu ale i lepiej wtedy dac glukoze/carbo niz slodycze....

/No widzisz Macku, wszystko sie wyjasnilo!

Mowilem , ze ze slodyczami na diecie nie ma co przesadzac!

Przedstawie schemat.
Na treningu powodujesz mikrouszkodzenia miesni.
Aby te mikrouszkodzenia odbudowac potrzebujesz bialka, weglowodanow i tluszczy.
Najkrocej:
Weglowodany odnawiaja poziom glikogenu w miesniach i sluza jako glowne zrodlo energi.
Bialka przyczyniaja sie do odbudowy i nadbudowy miesni, a tluszcze do utrzymywania odpowiedniej rownowagi hormonalnej.
Oczywiscie nalezy nie zapominac o witaminach i mineralach.

Dlatego dieta dostarczamy wszystkie skladniki energetyczne.
Weglowodany ktorych udzial w diecie jest najwiekszy najlepiej spozywac z produktow takich jak ziemniaki, ryz, platki owsiane, kasze, makarony, warzywa itd.
Najlepszymi zrodlami bialek sa jaja, mleko,jogurty, mieso, ryby itp.
Zas co tyczy sie tluszczy powinny byc w przewadze jedno i wielonienasycone jak np. oliwa z oliwek, olej lniany i tluszcze rybne..


Ogolnie na poczatku mozesz jesc w ten sposob aby nie odczuwac glodu, co 3-4 godziny rowne male posilki.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-14 15:54:14

Zapomniałeś dodać że tłuszcze też stanowią źródło energii


zikOkG - takie podstawowe informacje znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x

nie ma sensu pisanie tego samego wiele razy

zapoznaj się z tymi podstawami z działu "Odżywianie" a jakbyś miał pytania - pytaj śmiało

Byku owszem, ale zauwaz iz napisalem "najkrocej", aby zobrazowac mniej wiecej o co chodzi, a nie bawic sie w szczegoly ;)
Przeciez bialka rowniez moga sluzyc jako zrodlo energi(oczywiscie niezbyt efektywne).

Ja tam wole komus wytlumaczyc w skrocie i jesli czegos ktos nie rozumie, to na biezaco korygowac wszystkie niescisloci :)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-14 16:18:16

zikOkG przeczytaj ten artykuł będzie Ci napewno potrzebny
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x

bardzo dobrze ze interesujesz sie dietą, wielu początkujących kulturystów nie zwraca na nią uwagi a jest ona najwazniejsza.