[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU! - Forum SFD

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57303

marbex
Również gratuluje sylwetki staż też robi wrażenie. Miałeś jakieś dłuższe przerwy czy jakieś poważniejsze kontuzje w tym okresie odkąd ćwiczysz ?

Kontuzje, te większe, nie były związane z siłownią czy bieganiem.
W bieganiu miałem paromiesięczną przerwę po złamaniu nogi podczas gry w piłkę.
Dłuższej przerwy od siłowni nie miałem odkąd zacząłem ćwiczyć (rok 1999).

#sb, 04-07-2015
PUSH WORKOUT
SKOS HANTLE 22/warm up, 32/warm up, 42/8, 37/10, 32/12 R2‘
PORĘCZE 0/warm up, 30/5, 15/8, 0/10 R2‘
WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/8, 70/10 R2‘
WYCISK HANTLI SIEDZĄC 22/16, 14, 12 R2‘
WZNOSY PRZEDNIE 9/16, 16, 16 R2‘
*Najlżejszy trening w planie.

Policzyłem z ciekawości średnią dzienną kaloryczność.
Wyszło około 5400kcal, 195g białka, 640g węgli, 230g tłuszczu.
W tej chwili waga około 96kg. Z formy jestem bardzo zadowolony jak na tyle biegania.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-04 13:13:32

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2491 Napisanych postów 24226 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 403338

sylwetka jak zwykle świetna, godne podziwu jest to co osiagnałes

nie rozumiem tylko po co na kazdym kroku to podkreslanie, "zero koksu" , "no steroids" itd..
to Twoj wybór i bardziej wiarygodny byłbys imo gdybys wciaz o tym nie wspominał, zalezy Ci na tym co inni mysla ze tak wciaz to zaznasz?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57303

wincol
(...)zalezy Ci na tym co inni mysla ze tak wciaz to zaznasz?

Pewnie że mi zależy.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6534 Napisanych postów 36051 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679989

wincol
sylwetka jak zwykle świetna, godne podziwu jest to co osiagnałes
nie rozumiem tylko po co na kazdym kroku to podkreslanie, "zero koksu" , "no steroids" itd..
to Twoj wybór i bardziej wiarygodny byłbys imo gdybys wciaz o tym nie wspominał, zalezy Ci na tym co inni mysla ze tak wciaz to zaznasz?

Podkreśla i ma rację. jak Tobie to przeszkadza - to tu nie zaglądaj. Problem znika i nie będzie Ciebie nic drażnić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2491 Napisanych postów 24226 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 403338

Nie bierze dla siebie a nie dla ludzi zeby go za to podziwiali wiec imo nie potrzebnie to podkreśla co chwile .. Poza tym Nie pisałem do Ciebie czy kogokolwiek innego a do Pawła, mysle ze adwokatów nie potrzebuje... Paweł nie pisałem tego zeby Cie urazić, czy cokolwiek innego ;) szanuje Cie za to co robisz i co osiągasz a wyraziłem tylko swoje zdanie bo szuca sie to w oczy dość mocno ;)

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6534 Napisanych postów 36051 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679989

Skoro napisałeś otwartego posta w temacie a nie pw do Pawła - to każdy ma prawo odpisać co myśli. Na tym polega forum. Także będę odpisywał komu chcę, gdzie chcę i kiedy chcę.

Podkreślam jeszcze raz - drażni to Ciebie - nie zaglądaj tutaj.

Mi zwisa czy ktoś bierze czy nie bierze - jego sprawa. Za to strasznie mnie irytuje gadanina takich osób, że towar ma i tak znaczenie marginalne - bo przecież ciężka praca, krew, pot i łzy. Skoro tak - to zawsze zachęcam do odstawienia i zrobienia takiej samej formy na sucho. I co???? - chętnych brak. Także uważam, że bardzo dobrze, iż Paweł podkreśla często, że osiągnął to wszystko na czysto - bo pokazuje tym, że można i być może kogoś skłoni to do refleksji i nie sięgnie po koks. Ten dział jest właśnie od promowania naturalnej drogi. Polecam zapoznanie się z regulaminem działu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2491 Napisanych postów 24226 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 403338

Napisałem posta skierowanego do Pawła w jego temacie wiec nie wiem po co sie wtracasz..a skoro piszesz ze każdy ma prawo napisac co myśli wiec mam je także ja...moze nie doczytałeś co napisałem wczesniej. Zwróciłem uwagę na jedna tylko sprawę. Poza tym czy ktoś cos bierze czy nie to jego sprawa..nie oceniam formy przez pryzmat tego kto co ile wziął i czy w ogole... Towar nie ma znaczenia marginalnego ale nie jest tez żadnym złotym środkiem na zdobycie dobre sylwetki a Paweł jest na to najlepszym dowodem..osiagnął to ciężka praca k za to należy mu sie szacunek... A jezeli Tobie nie podoba sie to co pisze to tego nie czytaj poprosu.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6534 Napisanych postów 36051 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679989

Autor tego tematu, to jedna z nielicznych osób na tym forum pokazująca od lat, że można bardzo wiele osiągnąć bez nielegalnego wspomagania. I powinno się to podkreślać na każdym kroku. Bo to jest właśnie sportowe podejście - siła, sprawność, piękno bez oszustwa i hipokryzji. Poza tym doświadczenia startowe Pawła pokazują jak chora jest współczesna kulturystyka i ja się akurat cieszę, że wielokrotnie podkreśla jak doszedł do formy. Dlaczego przez niejasną sytuację w kwestii drogi jaką wybrał miałby być stawiany w jednym szeregu z osobami, które miały o wiele łatwiej. Jasne i przejrzyste sytuacje są najlepsze. Dlatego w tytule jest napisane kapitalikami NO STEROIDS.

Powtarzam kolejny raz - nie pasuje Ci to. Wyłącz powiadomki i nie wchodź tu nigdy więcej. Są inne blogi do śledzenia bez drażniących informacji o treningu "bez dopalaczy".

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2491 Napisanych postów 24226 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 403338

A ja powtarzam Tobie ze jak Ci nie pasuje co pisze to nie czytaj...nie Twój temat i nie pisałem do Ciebie a do Pawła.. Nie potrzebny spam robisz, chłopak ma swój rozum i nie potrzebuje zeby ktoś za niego sie udzielał... Przepraszam Paweł za bałagan w temacie ale nie lubie jak ktoś sie wtrąca nie pytany... Rób swoje, życzę sukcesów ;))

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57303

#nd, 05-07-2015
SPEED WORKOUT (12x300/T3 R150)
1500m/warm up
12x300m/1'06 T3'40 R150/1'

*Ze względu na upał, postanowiłem zrobić tylko część zaplanowanego treningu.
*Razem 6.9km.
*LIPIEC: 41.5K
*2015: 1075K.