DT- Mr. Bastard Project.

ogólnie niekoniecznie propsuje interwały w trakcie siłowego, ale jesli jest tak jak u Ciebie interwał w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć

Z podbiciem cardio nie ma problemu Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen

PawelSzEvc

ogólnie niekoniecznie propsuje interwały w trakcie siłowego, ale jesli jest tak jak u Ciebie interwał w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć

Z podbiciem cardio nie ma problemu Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen

Z regeneracja jest ok, śpie wtedy kiedy tylko moge, jak mam luźniejszy dzien to też jakieś drzemki wpadają. Co do miski... nie licze kalorii, jem jak jestem glodny i póki co dobrze na tym wychodze, raz jest 3 posiłki- najcześciej nietreningowe, raz 4/5. Staram sie słuchać tego co mi organizm podpowiada

29.06.2015-Poniedziałek

Trening

A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni
34kg
34kg
32kg
32kg

A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni
32kg
32kg
32kg
32kg

A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem
97,5kg
97,5kg x 9
95kg x 5
92,5kg x 5

A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi
22kg
22kg
22kg
22kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.
.

Dieta
1. 5jaj
2- 3. 250g piersi

TRENING

4. wpc, truskawki


Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, kakao
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Przy siadach zabrakło samozaparcia, można bylo powalczyc o te pare powtórzeń więcej. Zdecydowanie nie moj dzień i pora na trening.
Mam małe zamieszanie w pracy wiec szykuje sie mały maraton... trzeba będzie to jakos pogodzić z treningami, a najwyżej wyjazd nad wode przelozyć na kiedy indziej.


30.06.2015-Wtorek

Trening

INTERWAŁY
15 x 20sek biegu/40sek truchtu



Wyjątkowo lekko, i o bardzo wczesnej porze. Bieganie po miejskim parku o 4 rano zawsze na propsie .

Dieta
1. whey, masło orzechowe

TRENING

2. 5 jaj



3-4. 250g kurczaka

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, kakao
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Dzisiaj na 8 do pracy, skoncze o 21... jeszcze jutro i dzień wolnego. Mam nadzieję że będą siły, na jutrzejszy trening, chce mocno przetyrac nogi i klatke


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-30 05:33:18

Z tym słuchaniem organizmu to też się nie rozpędz, poczytaj troche o insulinooporności czy całym mechanizmie wytwarzania i działania adiponektyn lub samej leptyny - wtedy będzie zonk

no fakt przydało by sie zagłębić w temat
Póki co redukcja zeszła na drugi plan, za duzo pracy. Nie podoba mi sie to strasznie, Pawle jak znajde chwilke to napisze Ci PW i bedziemy cos myśleć o rozpoczęciu wcześniej współpracy.


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-07-03 08:07:49

wal albo pw albo od razu maila, będzie szybciej

Ani pw, ani redukcji, ani nawet chłopa w dzienniku, co to się dzieje?

Panie kochany roboty w huk było wybacz zamieszanie
Sierpień to był jakis horror, praktycznie bez treningów ale awans wywalczony jest.
Co do redukcji to dalej walcze, dobra koleżanka mi podpowiedziała pare rzeczy i zmieniłem nastawienie
Także przepraszam za zamieszanie, jeśli mod uzna to za zasadne temat mozna wywalić/ zamknąć, przepraszam za bezsensowne zaśmiecania działu.

Nie przepraszaj tylko lec z tematem

nic nie wywalam z nienacka, nagabuję do powrotu