Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Czas zap*****la jak Forrest ... już 2 tyg zostały ; )
Samopoczucie nawet okej jak na ten czas
Muszę się ostro zabrac za pozowanie i ogarnąć układ dowolny ,jesli wgl się przyda ahaha

W środe

Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki

- Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8
- Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia na boki - 3 Serie 15-12
- Arnoldki + Uginania naprzemiennie przed siebie siedząc - 3 Serie 15- 12
- Wyciskanie maszynie siedząc + Unoszenia na boki maszyna siedzać - 3 Serie 15-12
- Przyciaganie wyciągu górnego do brody - 3 Serie 15
- Odwrotny Butterfly - 6x Max

-10 g Bcaa popijane na aero
1.10 Białek jaj + 50 g Maka ryżowa + 300 g Marchew
2.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 500 g Kiszona Młoda Kapusta
3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 400 g Pomidor + Salata Mix
4.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 500 g Kiszona Młoda Kapusta
5.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 WPH Po treningu + 400 g Truskawki + 50 g Mąka ryżowa
6.250 g Wołowina + 500 g Młoda Kapusta

Lekturka ; ) Do pracy

Wczoraj poleciały girki bocianie ; )
Przed ostatni trening przed zawodami

- Wyprosty siedząc - 5 serii 30-25
- Siady - 5 Serii 15-12
- Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 Serii 20-15 Ostatnia z dropem
- Wypychanie jednonóż platformy - 3 Serie 12
- Wyprosty siedząc jednonóż naprzemiennie bez przerw - 5 Serii Max
- Uginania siedząc - 5 Serii 20-15
- Mc z Kettlami - 5 Serii 15- 12
- Wyprosty na ławce rzysmkiej - 5 Serii Max

+ 35 min Orbitreka po treningu

- 10 g Bcaa po przebudzeniu
1. 10 Białek + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Marchew
2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł
3. 10 g Bcaa na treningu popijane + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Owoce Leśne
4. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew
5. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł
6. 250 g Wołowina + 300 g Młoda Kapusta + 200 g Kiszona

Są jakieś ciekawe tematy w nowym Muscular ? ;)

Lepiej miec przygotowany dowolny niz pozniej w razie czego improwizowac - nie kazdemu moze to wyjsc na dobre ;)

Rzeźba w 8 tygodnie ? O kurde, piszą o mnie haha

Jak to MD ,pierdoł dużo ale coś ciekawego można też poczytać :)
Ważne ,że zabije nude w pracy trochę i czas szybciej leci do posiłku :)

Nooo będzie trzeba jakiś układzik zrobić ,chociaż brak weny
Jutro prześledze YouTube i może cos mi wpadnie w oko
Wsumie to tylko minutka więc lajcik heh

Co do nagród w Sopocie to fajnie ,że Coś jest sensownego do wygrania ,dzisiaj widziałem ,że Body Attack też sporo dorzuciło :)

Od dzisiaj zabieram się ostro za pozowanie !!! Nie ma że boli ,codziennie te 10-15 min poświecam przed lustrem !

Ja tam nic ciekawego nie widziałam szczerze mówiąc ALE z każdych nagród trzeba się cieszyć !;)
Poza tym raczej nie dla nich się startuje więc one są jedynie dodatkiem do zajętego miejsca ;)

dokładnie tutaj nagdrody to dodatek :D liczy sie fan :D

Liczy się to, że potem się pójdzie na plażę i zje pyszna rybę gofra i lody to się liczy

widze owoce i marchew na 2tyg przed zawodami. wliczasz to jakos? planujesz odstawic jeszcze przed zawodami?