Trening zastepczy na wakacje

to kolega niech uderza kijem w piłeczke a TY paruj :P:P
a tak na poważnie jeżeli kolega jest ogarniety to też pomoże w treningu , widizałem kiedyś filmik o kulturyscie (wielki murzyn ) co był w wiezieniu i trenował za pomocą drugiego partnera jak znajde na yt to podesle Ci na pw;P

Niestety to ja jestem tym ogarniętym i ja będę go szkolił :D

no to Ty musisz wykazać się kreatywnością. Ale mówie CI rozwiązań jest multum , nie samą siłownią człowiek żyje.

kali muscle tak trenował niby..

no to skoro leciałeś fbw i nie dokończyłeś to mozesz kontynuowac tą metodą, zwłaszcza ze będzie troche łątwiej ją wykonywac bez żadnego sprzętu
Tak naprawdę,jak Workout_mat pisze, przez te dwa miechy ujdzie poćwiczyć bez niczego..
Nie wiem jak wyglądał Twój plan fbw z siłki ale mozesz próbowac ulożyć coś na jego wzór stosując zamienniki ćwiczeń
Możesz też dla urozmaicenie dodać troche dynamiki, czy jakichś figur z pogranicza akrobatyki.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-30 10:02:25

Tak wygladal moj plan

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x
Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3
Barki: Wyciskanie żołnierskie x3
Triceps: Pompki na poręczach x2
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2

Zestaw B
Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3
Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach x3
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos góra x3
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc x3
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x2
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" x2

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg x3
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem x3
Nogi: Wykroki x3
Klatka: Wycisk sztangi na skosie dół x3
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie x2
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2

Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg.



Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18

Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:46

k***a, rozpisałem się i skasowało mi caly tekst....

w skrócie.
Zrobiłbym dwa plany A/B,stosowane na przemian.

Najprosciej będzie jakbys wzorując sie na obecnym planie podmenił ćwiczenia na te które móglbyś wykonywac bez sprzętu,lub z jego minimalną ilością.
Tu masz temat z przykładowymi ćwiczeniami: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html/#

ilosć ćwiczeń,serii,czas przerw oczywiscie mozesz dostosować do swoich możliwości i stosowanych zamieników.

PS: Na czas wyjazdu i braku sprzętu w ciemnych barwach widzę stosowanie metody 15-10-5 w jej prawidłowej wersji, wiec przeszedłbym na "normalny" fbw.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-01 10:57:32

W tym przypadku jeśli chodzi o powtórzenia to będę robił jak najwięcej, sprawdzę sobie maksimum i dostosuje powtórzenia do serii.

a myslales nad metoda slow ?

Pierwsze slysze, co to takiego?