Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda

no teraz nie ma sie czym pochwalic naprawde haha za to widac ze ty fajna forme trzymasz

już się nie mogę doczekać....
















Zmieniony przez - kingaszweda w dniu 2015-06-14 01:08:15

nie tylko Ty Kinga ja tez jestem ciekaw bardzo tej nowosci

T.Pabiniak

nie tylko Ty Kinga ja tez jestem ciekaw bardzo tej nowosci

napisz jak pierwsze wrażenia po zastosowaniu BLADE

LODY truskawkowo- bananowe !!!

skłdniki:

-450 gr mrożonych truskawek
- dwie porcje białka WHEY C6 ( bananowe bo takie akurat było)
- duży jogurt naturalny
- 4 żółtka
-słodzik

mam nadzieje ze dzisiaj sie uda sprobowac chociaz ten tydzien mega ciezki ostatnie szlify zostaly

Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P

Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy.

Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu
1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe obciążenie 20x
2. wypady 30x
3. uginanie nóg na maszynie leżąc również małe obciążenie 20x
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20x
5. przysiad z pustą sztangą na plecach 20x
6. wypychanie sztangi położonej na biodrach z przytrzymaniem i spięciem pośladków w fazie spięcia. 20x

Środa:
Obwód I- miedzy każdym ćwiczeniem około 30-40 sek. przerwy po 4 serie
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15p
2. Wznosy sztangielek bokiem 15p
3. Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym nachwytem 15p
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15p
5. Dowolne ćwiczenie na brzuch 15p
Piątek:
Obwód II- ta sama zasada jak wyżej
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 15p
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku 15p
3. Uginanie przedramion sztangielkami stojąc naprzemiennie po 12 p na każdą z rąk
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 20p
5. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc lub na maszynie. (łydka) 30p

W dni wolne od treningu siłowego trening brzucha w domu oraz aeroby w terenie rower, rolki, pływanie, bieg.

SUPLEMENTACJA:

sluza cie te gigant serie

powiem tak... jestem wręcz uzależniona od nich. Bardzo lubię tego typu treningi :)

pierwsza część urlopu za mną :):)
było sportowo, grillowo, zdrowo i Hi Tecowo !!!! :):)