CKD do oceny

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983

Obecna dieta średnio daje rezultaty (6 posiłków, ryż + kura głównie, jeśli będzie potrzeba wkleje zrzut), mimo zwiększenia natężenia treningów siłka 3xtydzień, aeroby 6x po 60min to spadki są słabo zauważalne i coraz trudniejsze do osiągnięcia.

Postanowiłem dać sobie tydzień odpoczynku od treningów i ścisłej diety i po tym czasie spróbować CKD.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal
B 176
W 30
T164

Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady
Trening mój będzie wyglądał, że 2xw tygodniu bieganie lub basen po ok. 60min
3x w tygodniu crossfit

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tommko

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983

Zrzut dietki bo nie wkleiłem
Do tego warzywa typu pomidory, kalafior, kiszone ogórki, kapusta, bez fasoli, buraków
Trening między 15-17
Aeroby różnie, rano lub wieczorami
Suplementy to BCAA i OMEGA 3-6-9 1 tabs (705mg)

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:15:39

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:16:30

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:24:41

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2927

1. Na jakiej podstawie wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?
2. Jaki czas jesteś na redukcji ?

Nie wyobrażam sobie kręcić 6x60min cardo w ciągu tygodnia.

Edit. Urozmaicaj sobie dietę bo jedzenie kurczaka z ryżem niczego dobrego nie wróży.

Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-06-25 20:26:45

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...

tommko

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983

zapotrzebowanie z podwieszonego tematu:
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

przyjalem 1,2 wspolczynnik

na redukcji jestem w sumie 1,5 roku z przerwami najdłuższa ok 5 mcy w sumie zbilem 25kg
na obecnej diecie 11 tygodni, zbiłem 5kg i 7cm w pasie

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 20:47:00

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2927

Osobiście nie używam tego "kalkulatora".

Przydałby się zdjęcie poglądowe powiedź jeszcze ile obecnie zjadasz węgli ?

Edit: Na Twoim miejscu raczej spróbowałbym zabawy z węglowodanami - CC

Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-06-25 23:04:39

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...

tommko

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983

Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony
obecnie mam system 3dniowy
1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g)
3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie

Fotki, inaczej się nie chcą poprawnie zaladowac, ale chyba wystarczy

<a href=http://zapodaj.net/64cf82059307d.jpg.html>aaa.jpg</a>

<a href=http://zapodaj.net/078ec6ce8642b.jpg.html>bbb.jpg</a>

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 07:40:04

...

kulsotwitz

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5527

A trawienie spoko idzie? Nie ma problemow, bulgotow, wzdec? Moze zamaist aero zacznij robic HIIT, albo jakies inne intensywne? Ryz zmieniaj na kasze rozne i ziemniaki. Spadkow w osiagach nie ma? A mierzysz sie , tzn. obwody sprawdzasz? Blonnik jest w odpowiedniej ilosci?

...

tommko

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983

Kulsotwitz - na wszystko tak. Pracowałem wg rozpiski przygotowanej mi przez kogos, ale spoza forum, takze bylo jak trzeba.

Po prostu najlepszy progres co widac było na fotkach jakie robilem sobie byl wtedy gdy drastycznie obcialem węgle, fajnie mnie podsuszyło.
Dlatego chce sprobowac CKD, moze ktos w koncu sie do tego odniesc i cos doradzić ?

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 11:35:19

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2927

tommko
Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony
obecnie mam system 3dniowy
1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g)
3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie

Nie rozumiem.
Co oznacza 2 posiłki z węglami 140-170? że zjadasz tyle ryżu czy tyle węgli ?

Po za tym nic dziwnego że nie jesteś zadowolony ponieważ to nie wiele ma wspólnego z rotacja węglami.

Wrzuć trochę WNKT - wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 07:40:04

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...

kulsotwitz

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5527

Co do CKD to sie nie wypowiem- ja stosuje zasade, ze dziennie okolo 100 gram wegli- w dni treningowe okolotreningowo plus sniadanie a w reszte jak wyjdzie i ladnie leci, do tego duzo zdrowych tluszczy i bialka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat