DT-by-Men's Physique-Rafał Zabawa

Witam mam na imię Rafał. Mam 23 lata. Ćwiczę około 4-5 lat. Jestem trenerem personalnym i startującym zawodnikiem IFBB.
Postanowiłem założyć dziennik by przybliżyć zainteresowanym jak wygląda moja dieta trening i styl życia oraz przygotowania do zawodów.
Obecnie jestem po Mistrzostwach Europy mam jeszcze z tygodnie luzu i zabieram się do robienia formy na Jesień.
Dla zainteresowanych mój profil na Facebooku "Personal Trainer-Rafał Zabawa

Waga/wzrost 172cm/80kg

Rafal7MP

Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe.

Filmik wyparował?

Moja obecna dieta :

1.100gr owsianych, 40gr izolatu, 15gr tłuszczy
2.3.4.5. 200gr kurczaka, 50gr produktu węglowodanowego, warzywa
6. 3 jajka, 5 białek jaj


Trening obecnie intuicyjnie na roztrenowaniu. Klatka dwa razy w tygodniu jako priorytet…

Suplementacja:
jabłczan kreatyny
glutamina
bcaa

Gluta i BCAA firmy UNS w tabsach bardzo wygodne rozwiazanie:)

witamy i powodzenia;)

Rafał będziesz prowadził dziennik w naszym dziale czy był to jedynie jednorazowy wpis?

Będę pewnie. Troche byłem zalatany na dniach

Dziś trenowana była klatka i barki wraz z podopiecznym Andrzejem.

Dietka obecnie na dziś

1. 4 jajka, 8 białek jaj
2.3.4.5. 175gr kurczak i 50gr ryzu i warzywka
6. 3 jajka, 8 białek

Suplementacja:

Przed śniadaniem: glutamina od UNS i 3 tabsy Somatodrol oraz kompleks witamin
Przed treningiem 3 tabsy Somatodrol kofeina i beta alanina od UNS
Po treningu Hydrolizat 50gr

A trening gdzie?:)

Ten somatodrol polecasz ? bo widzę że to coś nowego na rynku

Trening u mnie w pracy FABRYKA FORMY Stargard Szczecinski.
Co do Somatodrol jestem zadowolony z niego stosuje juz miesiac i widze wzrost energi i wagi przy nieduzych kaloriach oraz lepsza regeneracje.

Rafal7MP

Trening u mnie w pracy FABRYKA FORMY Stargard Szczecinski.
Co do Somatodrol jestem zadowolony z niego stosuje juz miesiac i widze wzrost energi i wagi przy nieduzych kaloriach oraz lepsza regeneracje.

A ja od wielu ludzi słyszałam, że to nie ma prawa działać Jak widać zdania są podzielone.
Rafał - miałam na myśli rozpiskę treningową a nie miejsce jego wykonania.

Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)

Rafale :)!a jednak dziennik się pojawil :)