DT-by-Men's Physique-Rafał Zabawa

Co dziś w planie ?:)

Dziś i jutro wolne i wypad do Warszawy a w piątek będę niszczył plecy A ty jaki zestaw?

Rafal7MP

Dziś i jutro wolne i wypad do Warszawy a w piątek będę niszczył plecy A ty jaki zestaw?

Bardzo skromnie - barki/ triceps. Robiłam trening na nowej siłowni, która miała być eksta ALE ja tam tylko taki zestaw wzięłam pod uwagę. Znaleźć dobrą siłownię to nie lada wyczyn

haha Doris zrobie zrobie:D
ale kolega Rafal niech za to filmiki jakies wrzuci!

a z silownia wiecie co... tyle ich niby jest teraz ale naprawde ciezko znalezc tą "idealna". jak sprzet jest fajny to np szatnia czy prysznic kapa. i na odwrot.

U mnie na siłce jest spoko sprzet fajny szatnie tez hehe tylko jedyne czego brakuje to wyciagu na plecy WTF:P
Dwa dni byłem w Warszawie bez treningu wiec jutro trzeba juz konkretnie poleciec w planie plecy :)

W jakim celu podróż do Warszawy jeżeli to nie tajemnica?

Nagranie filmikow dla pewnej firmy:)

Rafal7MP

Nagranie filmikow dla pewnej firmy:)

Właśnie, Ty z jakąś firmą współpracujesz na stałe?

Z firmą produkująca SOMATODROL.
I od czasu do czasu testuje produkty Nutrytec. Ale bez zobowiązań ☺

Dzis poleciły sobie plecy z brzuchem i 30 min cardi ktore zaczynam juz robic kazdego dnia...

Plecy:
-podciaganie szerokim chwytem 4 serie max
-sciaganie drazka szerokim podchwytem 3x15
-wiosło hantlem 3x10 ciezkie serie
-sciaganie na hammer szeroki chwyt 3x15
-wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3x15

Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie do wyczerpania

Dietka:

1.100 gr płatkow, 40gr izolatu, 1 owoc, 20gr masła orzechowego
2.3.4.5 150gr kury, 50gr kuskusa, warzywa
6. 2 jajka i 300gr bialek jaj

PO treningu 50 gr Vitarade i 50gr Hydrolizatu

jutro w planach ramiona i moze uda sie nagrac jakis filmik:D

Do zawodow okolo 10 tygodni POZDRO