Ektomorfik 8 bf 6000 kcal ? Jest sens ?

Witam. Jestem ektomorfikiem mam bf na poziomie 8% ćwiczę 2 lata na siłce i nabrałem 8kg masy suchej w tym czasie teraz ważę 69kg przy wzroście 188. Moja dieta wyglądała tak ze jadłem ok 2000 kcal nie zwracałem na to uwagi teraz pobrałem aplikacje fatsecret i wszystko liczę oraz przykładam się do tego i wychodzi mi ok 6000-6300 kcal dziennie :) poza tym ze ciągle mam pusta lodówkę i musze biegać do sklepu nic nie zauważyłem negatywnego nawet za bardzo przejedzony nie jestem :) mój BMR 1717 kcal wiec dokładam sporo kcal prace mam siedząca. Teraz pytanie do Was czy jest sens ładować aż tyle kcal ?

Jeżeli ćwiczysz tylko na siłowni i nie jestes sportowcem wyczynowym to nie ma sensu. Wylicz ze wzoru ilośc kcal aby utrzymać wagę, dodaj z 300kcal i zobacz jak będzie z wagą. Jeżeli bedzie stała to stopniowo podnoś kcal az zacznie rosnąć :)

Do utrzymania mam 1717 kcal więc jak dodam 300 będzie 2017 a ja pochłaniam obecnie 3 razy więcej, da radę organizm przyswoić taką dawkę jedzenia ? oczywiście rozłożone w czasie jem co 2,5h średnio 350g białka 340 tłuszcze 500 węgle więc wychodzi ok 5g białka na kg, 5 g tłuszczu na kg i 7g węgli na kg. dodatkowo w diecie mam kreatynę mono po treningu, stack kreatynowy przed treningiem, bcaa, beta alanine, magnez, cynk, wit b6, omega 3, bulk met-rex size up


Zmieniony przez - Slavers w dniu 2015-06-25 14:45:35

Patrzysz pewnie nie na ten wskaźnik :D obstawiam że te 1700kcal to do podtrzymania funkcji organizmu. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonych tematów. Powinno wyjść coś koło 2500-2700 wtedy dodaj te kcal i zobacz jak z wagą. Mozliwe że bedziesz musiał podnieść więcej niż przeciętniak skoro od tak długiego czasu wcinać te 6000kcal :D

2700 kcal aby utrzymać wagę, więc mam o 3300 kcal nadmiaru :) nie wiem jakie efekty daje ta dieta ponieważ mam ją dopiero 4 dni i zastanawiam się czy np dieta 4500 kcal nie da takiego samego efektu jak ta 6200 kcal ? czy mój organizm nie będzie ,,marnował" tego jedzenia ?

Aha, skoro od kilku dni jestes na 6000 kcal to to skończ :D wylicz te zapotrzebowanie i dodaj na początek 300 kcal. Teoretycznie waga powinna rosnąć jednak rożnie to u każdego bywa. Jak bedzie zastój tydzien-dwa dodaj kolejne 100-200kcal. Z tych 6000 radziłbym zejść jak najszybciej bo zaleje cie jak świniaka :D

Mam 8% bf i Pani doktor która mnie ważyła taka specjalną wagą z kierownicą itp powiedziała że to bardzo zły wynik i że muszę podbić bf do 15% żeby było dobrze więc ma mnie zalać :) teraz mam samą skórę, mieśnie i wszędzie żyły

Pani doktor była w wieku twojej babci ? Skoro masz 8% bf to nie lepiej go utrzymać i zbudować jak najwiecej mięsa przy najmniejszym możliwym zalaniu? Co tego ze przytyjesz bardzo szybko jak pózniej bedziesz chciał redukować bo nie bedziesz mógł patrzeć na swoja sylwetkę. Wrzuć najlepiej zdjęcie poglądowe