Dieta na masę.

Witam. Mój staż na siłowni wynosi około 9 miesięcy. Dosłownie niedawno skończyłem redukcję. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, to około 3200 kcal, w swojej diecie chce dobić do 3400 kcal. Wrzucę screenshot swojej diety, powiedzcie mi czy ona jest optymalna? Dodam, że w 4 posiłku ryż biały stosuje tylko w dni treningowe, po treningu, w zwykłe zastępuję go ryżem brązowym, makaronem etc.
Wiek - 19 lat
Waga - 78 kg
Wzrost - 183 cm
Staż na siłowni około 9 miesięcy.

P.S. Jeszcze takie pytanie czym mogę ewentualnie zastąpić kurkę? Wiadomo, 900g kurczaka dziennie to spory wydatek.

po pierwsze obetnij ilosc bialka o 1/3 conajmniej to wydatki na diete spadna i nie bedziesz musial sie martwic iloscia kurczaka
po drugie podbij tluszcze, ktore w diecie sa wazne na rowni z proteinami.
po 3 urozmaić, mozesz jesc kurczaka, ryby, podroby, czy mieso czerwone

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam