FBW dla kobiety - ujdzie?

Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak:


Trening A:

NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3x15
KLATKA - Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
BARKI - Wyciskanie hantli w górę siedząc 2x10
BICEPS - Uginanie sztangi stojąc 2x10
TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
Dodatkowo: BRZUCH - Kołyska 2x15, skręty tułowia siedząc z obciążnikiem przy klatce 2x10



Trening B:

NOGI - Gladiator 3x10
KLATKA - Rozpiętki 4x10
BARKI - Wznoszenie hantli na boki stojąc 4x10
PLECY - Ściąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI szeroko 3x15
BICEPS - Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 2x10
TRICEPS - Zginanie ramion z hantlami do czoła leżąc 2x10
Dodatkowo: ŁYDKI - Wsipęcia na palce z hantlami 2x15


TRENING C:

NOGI - Przysiad ze sztangą 3x12
KLATKA - Wyciskanie hantli leżąc 3x15
PLECY - Ściąganie linki wyciągu górnego ZA SZYJĘ szeroko 3x12
BARKI - Wznosy hantli w opadzie tułowia 2x12
BICEPS - Modlitewnik sztanga łamana 2x10
TRICEPS - Odwrotne pompki na ławkach 3xMAX
Dodatkowo: PRZEDRAMIĘ - Uginanie nagdarstków ze sztangą opierając przedramię o ławkę 2x10


Widziałbym to tak: A, B, Cardio, C. Zależy jej głównie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha oraz ud.

Jak widzicie jakoś inaczej mój concept, coś byście dodali - jestem otwarty ;)

Wystarczy jeden zestaw, nie są potrzebne aż 3 na sam początek, ten A może być. Musi zadbać o dietę.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-23 19:06:00

Dietę bankowo będzie miała, nawet jak nie dopiętą na ostatni guzik to co najmniej taką, by absolutnie zrezygnowała z cukru/wszystkiego co ma w składzie cukier, alkoholu, w tym wina które bardzo uwielbia, białego chleba, śmieciowego żarcia, itp. Będzie trzymać się wskazówek żywieniowych, które zresztą już w jednym poście zostały mi podane :) Nie jest to 100% ścisła dieta, ale na pewno lepsza taka niż żadna. Sam obecnie będę taką trzymał jako że póki co nie utrzymuje się sam i nie jestem w stanie mieć perfekcyjnej dietki :)

Czerwone wino wytrawne co jakiś czas można wypić.