Ooshi
Wiek: 20 Wzrost: 193 Waga: 78kg Cel:Masa mięśniowa Dodam , że trenuje w Poniedziałek.Środa,Piątek Zapotrzebowanie kcl na dzień 2733,6 Białko 140g. Tłuszcze 78g. Węglowodany 367g Prosił bym o poprawę jak jest źle i co można zrobić aby podwyższyć węglowodany bo jest ich dosyć mało z góry dziękuję ;)
Dieta:
Posiłek I:7.00 Płatki owsiane 50g + banan, rodzynki, ziarna słonecznika 30g. lub jajecznica z 3/4 jajek.
Posiłek II: 10.00 Dwie kromki chleba pszennego z bananem + owoc + ziarenka słonecznika 20g.
Posiłek:III 13.00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + sórówka+ ziarenka słonecznika 20g.
Posiłek: IV 16.00 Posiłek przed treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g.
Posiłek: V 18.00 Po treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g.
Posiłek VI: 21.00 100g twarogu półtłustego z dwoma łyżeczkami śmietany 18% + 2 kromki chleba pszennego z wędliną + pomidor.
Dieta:
Posiłek I:7.00 Płatki owsiane 50g + banan, rodzynki, ziarna słonecznika 30g. lub jajecznica z 3/4 jajek.
Posiłek II: 10.00 Dwie kromki chleba pszennego z bananem + owoc + ziarenka słonecznika 20g.
Posiłek:III 13.00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + sórówka+ ziarenka słonecznika 20g.
Posiłek: IV 16.00 Posiłek przed treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g.
Posiłek: V 18.00 Po treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g.
Posiłek VI: 21.00 100g twarogu półtłustego z dwoma łyżeczkami śmietany 18% + 2 kromki chleba pszennego z wędliną + pomidor.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
