trening w domu

Nie jestem pewien czy wszystko dobrze ,,robię,, trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu 4-5 serii po 15 powtorzen po treningu bialko, wypijam 1 l mleka i z 4-5 jajek 100g zoltego sera.Moj staż to 5 miesiecy.Doradzcie mi czy dobrze to wszystko robie co moge ewentualnie dodac do treningu dodam ze efekt jakis juz zauwazylem.

4-5 serii na cały tydzień? za mało, 4-5 ćwiczeń na większe partie po 3-4 serie. na mniejsze 2-3 cwiczenia po 3-4 serie. twoje odzywianie to za malo..

tzn 4-5 serii po 15 pow. Ale codziennego treningu

wklej caly plan
napisz tez co jest , boto ze wypijasz litr mleka i jesz 5 jajek mało mówi

Moj plan treningowy moj staz to 5 mies. I czy ten plan bylby dla mnie odpowiedni jesli tak to okey a jesli nie to poszcie co moglbym dodac, ujac...







PON: 

Klata: 

a) 1 seria laczona: 
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 
- Rozpietki na poziomej 1x12-15 

wszystko 3x 

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 


Wtorek

superseria: Biceps+Triceps: 

a) pierwsza superseria: 
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 

wszystko 3x 

b) druga superseria: 
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15 

wszystko 3x 



Śro: 

Barki : 

a) 1 seria laczona: 
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15 
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15 

wszystko 3x 

b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15 


Plecy: 

a) 1 seria laczona: 
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15 
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 

wszystko 3x 

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 



Piątek : 

Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne 
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 
30-60 sek 



Niedziela: 

Powtorka ze srody 

brak nóg
masz taki sprzęt w domu?

No ale oprucz nog dobry plan??

nie
w zasadzie wszystko jest źle
-metoda nie dla Ciebie
-średni dobór ćwiczeń
-zły podział partie w stosunku do dni

w podwieszonych postach masz przykładowe plany