Co dalej?

Witam. Udostępniam Wam moje zdjęcia (trochę niewyraźne sorry) abyście pomogli mi stwierdzić, co mam dalej robić. Odżywiam się zdrowo, chodzę na siłownie regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy. Wiek 19, waga była 88 spadła do 83-82, wzrost 187cm. Biorę witaminy Trec Multi Pack ---> https://www....pl/witaminy-trec-p-1000.html

Od jutra chcę kupić carbo, ale nie wiem czy jest sens. Cel jest taki, abym przybrał masę mięśniową poprzez białko, węgle i siłke? A nie tłuszcz oraz ogólny przyrost siły.

Co jem:
- twaróg
- twarożki wiejskie
- orzechy włoskie
- owsiankę
- kasze manną
- owoce
- warzywa
- różnego rodzaju mięsa (klopsy, piersi, wątróbkę)
- ryż
- mleko 1,5%tł
- piję dużo wody
- witaminy
- słodzik zamiast cukru
- kawa
- jaja kurze
- ryby
- jogurty "for men" z zwiększona ilością białka (czasami)

Co myślicie? Wiem, że zdjęcia są nie wyraźne, oraz że większość sukcesu to dieta, której stabilnej nie mam, ale każda wasz odp może naprowadzi mnie, co mam dalej z sobą zrobić. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kacl, podczas gdy dziennie przyjmuje około 2400-2800 i w zupełności mi starcza. A na masę w takim razie, musiałbym przyjąć z 3600kcal... jak to zrobić?

Co myślicie?

Pozdrawiam!











Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-06-17 18:43:34

więcej jeść. w czym masz problem? Nie potrafisz więcej zjeść?

i nie rozumiem czemu nie chcesz jeść tłuszczu? To bardzo dobry i ważny składnik w każdej diecie.


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2015-06-17 15:14:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Musisz popracowac nad dietą - bez tego ani rusz niestety

Przy 188cm 83kg moje zapotrzebowanie to około 3300kcal. Tyle mam spożywać? Na masę o 300-400 wiecej? I czy jeżeli ułożę dobra dietę, ale niestety raz na tydzien/dwa będzie w niej występował alkohol (5-6piw, albo 350-400ml wódki) to wszystko pójdzie na darmo, czy po prostu będzie wolniej/trudniej?

A po co Ci ten alkohol?

Tak, z kcal jest ok.

Nie wiem, po prostu lubię wypić z ziomkami, czy to na meczu, czy w pubie, urodziny, inne okazje. I jeszcze jedno pytanie mam adzik. Carbo + witaminy (np Trec multi pack). Radzą mi ludzie, żebym zdecydował się albo na carbo, albo na tabsy bo się "zawitaminuje". Co myslicie?

Carbo nie ma witamin Wiec polaczenie ich razem jest ok.

Ogólnie jak czytam skład carbo i tych witamin (tabsy) to są bardzo podobne, dlatego też myślę, że po co mam doublować?