Cheat meal na High Carb CC

Cześć


Wzrost 183cm, waga 79kg, BF około 11%
Jestem na redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb
Bilans zerowy: 2500-2600kal
DT 2900kal B2,5g/kgmc T38g W3g/kgmc ,
DNT 2000kal B2g/kgmc T82g W80g
Średnia tygodniowa kaloryka: 2400 dziennie
1 trening aerobowy - 35min
1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg)
Praca siedząca, 3 treningi siłowe FBW, zero ruchu oprócz powyższego.


Po 8 tygodniach efekty super, zleciało 7 kg, sila super, samopoczucie super.
Jednak redukcja zaczęła zwalniać i waga powoli staje.
Teraz dokładam kolejne aero i interwał. Kalorie mam nadal wysoko.



Teraz wchodzę w drugi etap redukcji, schodzenie poniżej 10%BF. Bedzie szła johimbina + kofeina i wiecej aero oraz interwał.
I się tak właśnie zastanawiam, czy to dobry moment by zrobić cheata aby jeszcze bardziej rozpędzić metabolizm przed kolejnym etapem redukcji.



1. Czy na High Carb z rotacją WW jest sens sobić cheat meala, cheat deya, reefeda ?
Mam wrażenie że każdy dzień HC jest takim cheat mealem bo w ten dzień wychodzę jakieś 500kal na plus kaloryczny, ale z drugiej strony w ogólnym rozrachunku tygodniowy bilans oczywiście jest ujemy, a teraz jak waga stoi to chyba jestem już na bilansie zerowym tygodniowym.


2. Czy cheat meal'em można przekroczyć bilans kaloryczny tygodniowy ? Chodzi o to że z jednej strony chce jeszcze rozchulać metabolizm zanim zacznę kolejny etab redu a z drugiej strony nie chce by mnie cofnęło o tydzień/dwa jeśli w dzień cheata dowale dużo kalorii.

jeden posiłek raczej metabolizmu Ci nie rozpędzi, za to 8 tygodni i "nowy rozdział" to dobry czas na tydzień wolnego i podbicie kcal, może być zero może być lekki plus.

Dzięki Koniu za odpowiedź. Myślałem, że na HC takich pauz się nie robi :) Deficyt też malutki był. Ale skoro twierdzisz ze jest potrzeba to tak zrobie :)

Koniu, na tej diecie czasami robiłem sobie jeden dzień obżarstwa w tygodniu na 5000kal , jakiś grill, sobota , wiadomo.
Wiemy że liczy się tygodniowy bilans a nie dzienny.

Robiłem tak:

Poniedziałek: 2900 kal
Wtorek: 2022kal
Środa: 2900 kal
Czwartek: 2022
Piątek: 800 kal (samo białko)
Sobota: 5000 kal (głownie WW)
Niedziela 800 kal (samo białko)

Suma kalorii na tydzień 2400 i tak zamykałem taki tydzień


Ostatnie 3 pytanka;

1. Napisz proszę, czy widzisz w tej rotacji jakieś błędy ? Oczywiście żadko tak robiłem bo rotacja była głównie 2900/2022kal pon-niedz. Ale zdarzało mi się jeść jak powyżej.

2. Czy taka sobota 5000 kal może przynieść jakiś pozytywny efekt jak w przypadku cheat meala,deya,reefeda, wiadomo , reset hormonów itp. Czy też nie ma to znaczenia bo jeden dzień to mało.

3. Jeśli będę robił ten tydzień wolnego na bilansie zero/lekki plus to czy mam uwzględnic w tym aeroby ? Robić wtedy aeroby a wypalone przez nie kaloriie mam doliczyć do bilansu zero czy nie doliczać ?




Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-18 11:18:04

zrób tydzień całkowicie wolny od aktywności, tak jak pisałem jeden posiłek wiele Ci tu nie zrobi, dyskusyjnym jest czy przyniesie więcej pozytywów czy negatywów przy diecie HC, to samo tyczy się dni skrajnie niskokalorycnych.

ok :)