The Koksu5
Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik).
Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy.
Oto ćwiczenia które wykonuje :
Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam)
Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie po 5 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
Pompki (ręce trochę szerzej rozstawione niż barki) 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 2x5 kg (gdy zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 2 serie po 3-4 powtórzenia-stopniowo dodaję ilość powtórzeń)
Przysiady 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 5 kg
Piszcie czy można tu coś zmienić dodać ćwiczenie.
Ile razy w tygodniu jest ćwiczyć najlepiej?
Proszę o odp.
Pozdrawiam
Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy.
Oto ćwiczenia które wykonuje :
Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam)
Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie po 5 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
Pompki (ręce trochę szerzej rozstawione niż barki) 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 2x5 kg (gdy zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 2 serie po 3-4 powtórzenia-stopniowo dodaję ilość powtórzeń)
Przysiady 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 5 kg
Piszcie czy można tu coś zmienić dodać ćwiczenie.
Ile razy w tygodniu jest ćwiczyć najlepiej?
Proszę o odp.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
monkey22
