pomoc przy diecie :)

Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. Ogólnie jeszcze ćwiczę siłowo wszystkie partie mięsni w tygodniu + aeroby. Piłka 2-3 razy w tygodniu. Dziś akurat miałem słąby obiad. Proszę o wszelką pomoc.
5!

ok dziekuje juz bardzo za takie rady, wkleilem akurat dwa dni z mojego zywienia wlasnie po to zeby ktoś kto sie zna powiedział mi własnie co do nich dodać a co zabrać. nie wiem jeszcze co czym mógłbym zastąpić dlatego właśnie proszę o rade. no potrafie stwierdzić ze to jest źle ale też chciałem pokazac jak do tej pory jadłem i że chcę to zmienić. chciałbym ograniczyć tłuszcze i dodać pełnowartościowe węgle i tu moja prośba aby ktoś powiedział mi jakie produkty zastosować.
z góry dzięki.

Akurat ten "kiepski obiad" to najlepiej wyglądający posiłek tutaj (nie licząc faktu, że porcja malutka). Nie ma co się rozwodzić- bida z nędzą. Kalorii jak u kobiety na redukcji, a nie sportowo żyjącego faceta. Chyba, że źle liczysz.

no to dlatego prosze o pomoc. ogolnie obiady moje wygladaja tak ze kurczak przewaznie 250 g i do tego makaron lub ryz lub kasza jaglana 100g i do tego jakies wazywa. lub wieprzowina 200 g lub indyk 200 g i tez ryz,kasza,makaron, lub czasem frytki w piekarniku bez oleju. Z wazeniem bylo raczej na oko wiec nie wiem czy bylo to dokadne. Od dzis mam wage kuchenna wiec bedzie to juz napewno dokladniejsze.
prosze o pomoc przy zmianach. co dodac co odjac.

sniadania to to przewaznie jajecznica z 3 pelnych jaj i 2 białek, z szynka cebula i jedną bułką pełnoziarnistą, lub omlet z 7-8 białek, plus otręby owsiane, wiórki kokosowe, kakao, mąka, proszek do pieczenia, cukier brązowy, drugi posiłek to płatki owsiane z mlekiem troche miodu i suszone owoce, rodzynki, żurawina, morele, lub płatki z bananem rodzynkami i czekoladą z mlekiem, diete uzupełniam również białkiem.

Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią.
Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało.
Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.

ok wiec jutro(może nawet dziś zdąze) skomponuje na zrzuty wszystkie moje posilki jakie jadam i tu wrzuce, i mam nadzieje ze mi pomozesz dalej ;)
bo główną pomocą jaką chciałbym uzyskać to właśnie co zastąpić na co żeby dieta była pełnowartościowa i co dodać właśnie żeby ją uzupełnić.
nie wiem czy wszystkie dane o sobie musze wrzucac czy wystarczy ze ktoś wejdzie w mój profil i sprawdzi co i jak.

ogólnie na dziś wyszło tak:
dostarczono 2 742,1 kcal b: 170,5 g (24,9%) w: 243,8 g (35,6%) t: 120,3 g (39,5%)
pozostało 637,9 kcal b: -42,5 g w: 263,2 g t: -26,3 g

jak można wrzucić zrzut diety w komentarzu ?

Kliknij w "Wyślij odpowiedź" pod okienkiem w którym piszesz, a nie tym po prawej.

no więc pierwszy zrzut tak wyszło na dziś, a drugi to mój standardowy dzień który np. planuje na jutro.

pomoze ktos ?