Jak to dawkowac by miało ręce i nogi

Witam, biorę kreatynę ( jablczan) rano-na czczo, przed i po treningu i przed snem.
Chciałbym się was zapytać kiedy mam stosować (Real pharm amino rest) pisze ze mam brać dwie porcję(jedna porcja -11,4g) ale nie wiem kiedy...
Pomocy.

Ile gram jabłczana w ciągu dnia bierzesz, rano przed po treningu na noc nic nam nie mówi.

Amino daj porcję przed treningiem lub popijaj w trakcie

4,4 g jablczanu podzielone na 4 porcję ( kapsułki ), czyli ta glutamina z aminokwasami pić podczas treningu ?

Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:13:57

Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:14:16

Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:18:31

4,4g kreatyny na caly dzien? tyle co nic
gluta i bcaa okołotreningowo, a mozesz tez w trakcie treningu pić

A dzięki :) będę brał 5 kapsułek kreatyny jak 4 to mało. Tak pisało na etykiecie, żeby brać 3-4 kaps.

to co na etykiecie to nie patrz na to daj 4 kapsy rano i 4 po treningu, chyba ze stosujesz stałą suplementację to 4 kapsy dziennie będzie ok.

Teraz zauważyłem że tam jest glutamina w takim razie daj ok 1g czystego bcaa na 10 kg masy czyli w porcji masz 5g bcaa jak np ważysz ok 70 kg to dajesz półtora przed treningiem


co do kreatyny dostałeś odpowiedź tutaj i nadal nie wiesz co i jak https://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_kreatynę_monohydrat_-t1051084.html

Zobacz jakie tematy zakładasz, jak chesz co chwila się o pierdółki pytać to masz od tego temat pojedyncze pytania.

Nie wiedziałem ze aż powyżej 5g dziennie się bierze kreatyny.

Ale jak mam dać czystego bcaa.. jak mam pomieszane w puszcze bcaa z glutamina..

po prostu wyliczasz ile musisz przyjac suplementu, zeby była dana ilosc bcaa w nim

A rozumiem, rozumiem. A jeżeli chodzi o kreatynę to jaka jest dopuszczalna dzienna dawka ? Żeby to się wchłonelo.

ja mam troche inne podejscie do kreatyny
IMO tylko w DT okołotreningowo po 1g/10kg m.c. na porcję
czyli np. wazac 70kg 7g przed treningiem i 7g po