Pomoc w postawieniu pierwszych kroków.

Siemka potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i diety. Dodam, że narazie ćwicze tylko w domu. Dodam, że wagę mam prawidłową, ale 1 kilogram dodatku i waga nieprawidłową, więc jestem na granicy. Mięśni nie posiadam, w większości tłuszcz.
A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd.
A więc, wiek 15 lat.
wzrost 178cm.
waga 79kg.
biceps 31cm.
brzuch 88cm.
klata 92cm.

Z góry dziękuje i dodam, że od tygodnia próbuje coś sensownego znaleźć, ale nie mogę się połapać.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
mysle, ze sie nie pogubisz, czytaj

Jakie masz wyposażenie i ile masz czasu na trening? Jak chciałbyś ćwiczyć masa ciała/ wolne ciężary? Może jakiś sport walki? Co mniej więcej jesz na co dzień i jak trenowałeś dotychczas?

Wyposażenia nie posiadam żadnego. Czasu cały dzień. Mase ciała to ja już mam tylko, że piwną. Sportów to raczej nie uprawiam, ale jeżdże na crossie. Normalne jedzenie, unikam pustych kalori, i wybieram wartościowe w białko jedzenie. Mój trening wygląda następująco rozgrzewka pompki 12 powturzeń 5-6 serii. Po brzuch, triceps i nogi.

czas pomyslec o ciezarach

Za półtora miesiąca będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni 3 godziny tygodniowo. Więc nie warto inwestować.

to na chwile obecn poczytaj o kalistenice;)

Ok

Jak masz jakieś pytania to pisz tu albo do mnie bo ćwiczę kalistenicznie właśnie.