Pomoc w sprawdzenie diety LOW CARB Help! :D

Witam.
Jestem nowy na forum, zaczynam Redukcje z dietą Low carb, Proszę o pomoc w sprawdzeniu bo sam już nie ogarniam.
Wiek- 18
Wzrost- 186
Waga- 95
Cel- Redukcja
Próbowałem dać jak najmniej węgli.
Mam zamiar robić jeszcze trening siłowy a po nim około 40 min biegać.
Proszę o szybka pomoc :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Jeśli to ma być typowo low-carb to podbij węgle do ~100g.
Taka dieta jaką przedstawiłeś to ketogeniczna.

Zwiększ kcal... utnij od zapotrzebowania 300kcal.

Nisko kcal+bardzo nisko węgle cały czas = zepsuty metabolizm... i to w krótkim czasie.

Kcal i węgle chce z czasem zwiększyć, Odezwę się do ciebie na priv ok? :)






Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 18:42:28

Teraz jest dobrze?

Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 18:47:45

To co to za redukcja zaczynająca się od niskich kcal i z czasem rosną?

Pomijając już wpływ takiej diety na sylwetkę, to możesz się dorobić problemow zdrowotnych.

Oczywiście weź pod uwagę, że wejście w ketozę nie jest przyjemnym odczuciem - senność, zmęczenie, bóle głowy, pogorszenie nastroju to tylko kilka z efektów ubocznych trwających co najmniej tydzień, często nawet kilka tygodni, zanim organizm przystosuję się do braku wystarczającej ilości węglowodanów.

@edit
Lepiej, ale nadal kcal za mało jak na Ciebie.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-11 19:01:08

To czym mam uzupełnić dietę żeby nie rosły węgle?


@edit
Mam nadzieje że teraz jest okej. 2200 kcal






Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 19:34:41

Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 19:35:53

A do tego jakieś odżywki? Dostałem od kolegi całego Animal cuts i Kreatyne Monohydrat

Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd.

Oblicz i podaj zapotrzebowanie...
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za mało.
Przez 2 tygodnie będzie ładnie lecieć z pasa, wagi a później... zastój. Stopniowo ucinaj kcal, to dłużej i skuteczniej zredukujesz tłuszcz.

Animal zostaw na ostatni 1-1,5 miesiąca redukcji, kreatyna raczej zbędna przy robieniu rzeźby.

Wskaźnik BMR:2182 kcal
Aby utrzymać wagę:3382 kcal
15% białka: 507 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g
30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g


@edit
Może być 100g orzechów?





Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 20:46:08

Teraz ok. Kalorie też w normie.

Wielkie dzięki za pomoc :)

Co powiesz na taki trening? I ile razy w tygodniu? Oraz kiedy biegać? Odpada piatek, sobota i niedziela.