Trening PHUL - rzeźba + ocena diety

Witam
zwracam się z zapytaniem do doświadczonych użytkowników forum.
Ostatnie 3 miesiące trenowałem planem Knife FBW; dieta 2900 kcal B 2,5/W 4/ T 1 na kg masy ciała.
Trenowałem bardziej pod kątem siłowym a dieta bardziej w kierunku uzyskania masy. Udało się przybyć ok 1,5 kg.
Chciałbym teraz zrobić troszkę redukcji.
Czy trening PHUL będzie się do tego nadawał? Zdecydowałem sie na taki gdyż Split partia 1 x tydzień są dość nudne dla mnie.
Diete zdecydowałem sie zredukować do 2600 kcalZrzut diety w poscie ponizej.

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Push press 3-6
* Drążek nachwytem, rampa 3-6
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Wyciskanie wąsko [2-3 x 6-10]


WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT.
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
*SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
Ramiona SS:
1a Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 8-10
1b Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-10
2a Uginanie ramion z hantlami z supinacja na łąwce skośnej 2-3 x 10-12
2b Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 2-3 x 10-12


PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad tylni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 12-15]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]

Tak wygląda oryginał treningu który wybrałem . Problem jest w tym że nie mam żadnych maszyn do nóg. Moge polegać tylko na sztandze, hantlach i cieżarze własnego ciała.
Jeśli chodzi o Lower Power zastanawiam sie nad taką kombinacją:
1. Przysiad 3-5 x 4-6
2. MC 3-5 x 4-6
3. Wyskoki na podwyższenia 3-4 x 6-8
4. Żuraw 4 x 8

Lower Hyper:
1. Przysiady 4 x 8-10
2.Wykroki z hantlami 4 x 8-10
3. Żuraw 4 x 8-10
4. Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 10-15

Proszę o ewentualne rady, zmiany sugestie lub pomoc.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2015-06-08 18:35:04

Aktualna forma foto

a


Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2015-06-09 12:21:31

Ani widu ani słychu... ktoś tutaj jeszcze żyje na tym forum?