Trening z piorytetem na barki

Poniedzialek:
Klata, Przod i boki naramiennych, triceps
-Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8
-Rozpietki na poziomej 14/12/10
-Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6
-Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8
-Unoszenie bokiem w gore 10/8/6
-Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8

Środa
Plecy, Tył naramiennych, Biceps
-Podciaganie nachwytem 12/10/8/6
-Wioslo w opadzie 14/12/10/8
-Martwy ciag 12/10/8/6 lub cos naprostowniki
-Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki nachwyt 12/10/8
-Face pull 12/10/8
-Uginanie ramion ze supinacja 14/12/10
-Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8

Piatek
Nogi, Brzuch
-Przysiad ze sztanga 14/12/10/8
-Ssuwnica 12/10/8
-MCNPN 14/12/10/8
-Uginanie nog na maszynie 12/10/8
-Łydki 4serie 20-15
-ABS 2

Sobota
Barki, Kaptury, Brzuch
-Wyciskanie na barki 12/10/8
-Podciaganie sztangi łamanej wzdloz tulowia 14/12/10
-Face pull 10/8/6
-Szrugsy na szmicie 20/20/15/15-10
-Allachy 15/15/12/12
-Twister z obciazeniem 20/15/15/10
-Unoszenie nog w podporze 15-10 4serie



Chcialbym ten plan wdrozyc w okresie masowym tzn..od sierpnia/wrzesnia. Głwonie zalezy mi na hipertrofi miesni

Ok, fajnie. Gdzie tu jakies pytanie albo cos?

No trening do oceny, czy wszystko jest okej?

staz treningowy?

Rok z dieta i zaplanowanym treningiem

Up

I juz za priorytety sie bierzesz? Wrzuc moze ankiete dzialu i foto swoje

Dodalem ankiete dzialu tylko sie porypała